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吸烟对人百害而无一例，为什么戒烟的人却很少？

我们总说吸烟有害健康，抓紧戒烟吧！

但从来都没有人告诉你戒烟之后有什么反应？

市面上流行着很多关于戒烟的传言，最常见的是：戒烟以后身体会变胖、戒烟会得病、戒烟前抽一盒，戒烟失败抽两盒等等！

真的是这样吗？

去年，我把抽了20年的烟戒了，以我的亲身体验回答上面的问题，同时，把我戒烟后的反应、反思写成了下面的文字。

我把戒烟以后的感觉由弱到强，分别经历这4个阶段：

1、克制习惯阶段

戒烟当天就有点魂不守舍，做事、思考问题走走停停，好像总是差点什么，你会明显区感觉连续的一个时间段内出现了空隙，就像是把时间分解成了两部分，一部分是该抽烟了，一部分是其他。比如看一会手机，想抽烟；弄一会电脑想抽烟。当你不抽烟以后，这些想抽烟的空间在你的知觉中特别明显。

当你克服了那种焦躁的情绪后，各种场景也会把你吸烟的欲望唤醒，比如：突然来一个电话，你就不自觉得想点根烟，和人聊天想抽烟，喝个茶水想抽烟，睡觉之前想抽烟，吃完饭想抽烟。这些场景是有不同层级的，你没戒烟的时候，哪些习惯最频繁，想抽烟的时候也最强烈。

2、身体表征出现

在第一个月，我身体出现了各种反应。

1）食欲见长，消化速度变快

最明显的是肠胃的消化功能变好了，吃同样的食物饿的就快，你很明显的感觉到肠胃在消化，这种感觉已经好长时间没有了。

2）嗓子感觉有异物在戒烟几天后，明显出现了类似咯痰的那种感觉，就好像嗓子有一个饭粒没有咽下去的感觉。

3）心跳偶有加速的情况

在一些很正常，没有激烈运动的情况下，心脏偶尔会出现100以上的提示。

4）身体确实变胖了

吃得多，消化快，运动少，不胖才怪！

第一个月我最大的错误就是相信了戒烟需要用零食替代的谣言，说的是戒烟需要买一些零食带在身边，我也照做了，可零食吃的不少，对戒烟一点帮助都没有！

我认为戒烟到这个阶段不是很难的事，凭毅力也是可以熬过去的，不需要那些花里胡哨的方法。渐渐地，我开始适应不抽烟的生活，本以为这就算戒烟成功了，但实际上戒烟才刚刚开始。

3、理想自我的模仿

戒烟接近60天左右的时候，前面两种症状都已经消失，抽烟这种习惯已经归于平淡，就是你不会去主动想了。

当上面两种反应消失的时候，我逐渐发现了另一种驱动你吸烟的推手，而且更强烈，那就是对理想自我的模仿。

什么是理想自我？每个人心中戒烟，都有一个理想自我。你想要变成高富帅，她想要成为白富美，这都是理想自我。

所谓对理想自我的模仿就是看到你崇拜的、追求的、仰视的人做什么你就想做什么？这就和追星差不多，偶像喜欢什么你就跟着喜欢什么？

模仿的本质就是要缩小理想自我与现实自我的差距。

最典型的就是美容院。美容院就是靠直接缩小理想与现实的差距赚钱的。

很多人都说罗振宇是靠贩卖焦虑赚钱，其实是不对的，他贩卖的是如何实现理想与现实差距的工具，这个工具包括课程、图书。

我总结后发现，针对抽烟来说，理想自我模仿是分等级的，看到和我水平差不多的人抽烟不会心痒，看到比我厉害很多的人，尤其是那种我追求的理想自我时，才会有强烈的反应。

12月，疫情再次蔓延哈尔滨，就在我意志力最薄弱的时候，一部电视剧差点让我破功。

这部电视剧叫《天道》。我们先不谈电视剧内容如何，剧中男主丁元英，无论学识、生活方式、理念，包括经济水平，这些都是我所追求的理想状态。

比如：

我不喜欢应酬，也不会应酬，就喜欢一个人在办公室看书、琢磨问题；

我是从事咨询行业的，就是喜欢坐而论道，在繁杂的商业世界里找规律，给企业家最准确的建议；

我崇尚哲学，尤其是马克思主义哲学、政治经济学，电视剧里面的男主角也一样喜欢这些。

我与男主角丁元英在上面的习惯完全相同，差别在哪？差别在他无论干什么都抽烟！

电视剧里男主角无论是社交、喝茶、听音乐还是思考，总是烟不离手。

这把我给馋的呀，心里抓心挠肝，但理性和毅力的帮助下，我还是忍住了。

4、逆境刺激阶段

大概100天左右，我发现自己进入了第四个阶段，逆境刺激阶段。

我亲身经历告诉我，逆境刺激最容易戒烟失败。

什么是逆境刺激？

我们常说：“人生不如意事十之八九，生活并非总是一帆风顺”，无论你是谁，都会遭遇逆境。比如：丢工作、吵架、噩耗等。当你被这些消息刺激后，你会产生无助、彷徨、懊恼，总之让你不爽的感觉。

当被逆境的消息刺激时，不管你戒烟多久，你潜意识里关于吸烟的记忆、习惯、嗜好、条件反射等等感受一下就被调动起来。

每当你遭到逆境刺激，你潜意识都会唤起抽烟的需求，大脑会告诉你：“哎呀，人生难啊，求安慰，不如来一根烟吧！””来吧，抽根烟，鼓足勇气面对一切！“

逆境的消息越强，抽烟的冲动越大。

有一天，我的工作和生活都遇到了烦心事，双重打击下，在那一时刻我产生了极度想抽烟的欲望。

那种感觉有点今朝有酒今朝醉的感觉，老子就抽烟怎么了。

另外，与前三个阶段的反应不同，这次的逆境刺激反应没有因果关系。

前三个阶段的反应都是有因果关系的，就好比你戒酒了，但是每次吃饭桌子上都摆满了茅台，你想喝酒是因为你看到了酒。

到第四个阶段，刺激与反应之间没有因果关系，比如突然传来噩耗，你被公司裁员了，从此没有收入，五雷轰顶。

本质上这事和吸烟无关，但是你却产生了吸烟的想法，这才是最可怕的。好比戒烟就是玩跳棋，戒烟的过程需要从1跳到100步，逆境刺激会让你产生极度想抽烟的感觉却直接从100步跳到了第一步。

这是因为逆境的刺激，导致你触发了最底层的关于吸烟的记忆、习惯、嗜好、条件反射。

这些逆境的时刻你会回想起很多你与烟的故事。

当你举目无亲，一个人来到陌生的城市打拼，陪伴你的是——烟当你失恋躲在屋子里痛哭流涕时，陪伴你的是——烟当你下一个决定打算重新活一回的时候，陪伴你的是——烟

我在遭遇逆境的时候也经常会产生过上面的想法，甚至比上面还多，但我之所以能克制住不再吸烟，那是因为我明白，陪你渡过难关重新生活的不是烟，而是你自己。

长期吸烟会给你带来条件反射，让你以为吸烟能够来解决你遇到的问题，缓解你的痛苦，但可能吗？这本质上是一种逃避。

在克服逆境刺激阶段你需要一点：那就是你要清醒的认识到，让你从逆境中爬起来的是你自己。

你之所以成为现在的你，靠的是改变态度、提升技能、学习知识，烟只是一个把这些功劳都偷走的冒牌货。

任何妄想通过烟来解决问题，走出逆境的人，都是企图用最低的成本化解最高难度的问题。

这才是能够戒烟的根源。

最后的话

截止到写这篇文章时，我已经戒烟120天，过程中经历过焦躁不安，身体的不适，也曾因逆境刺激产生过终止戒烟的想法，但最终理性战胜了欲望。

总结一下这段戒烟旅程，戒烟对身体造成的影响微乎其微，反而在戒烟过程中心里会经常产生较大的波动，我认为这种波动是我们企图逃避问题的一个借口。

你想成为什么样的人就要去努力，而不是靠吸烟；你想要从逆境中走出来，就要靠努力自强不息。

有人说能戒烟的人是个狠人，我认为所谓的这种狠，是一种自我控制的狠，就是你用你的大脑能控制你身体的那股狠。好比你该去健身了，你的身体不想去，但你用大脑命令你的身体必须去。

总结

很多人会纳闷，戒烟这么痛苦为什么要戒烟呢？我为什么要去挑战自己，是为了博得眼球，还是获得某种利益！

如果想了解我为什么戒烟，请点击上方图标关注，后续我会陆续退出我《我为什么戒烟》《如何戒烟》的后续文章。

戒烟的初衷有很多，但现在回想戒烟的初衷并不是戒烟本身，戒烟只是我追求自由之路上的绊脚石，我实际上是想用戒烟达到一种自我控制的状态，底层是对自由的一种向往。

我追求的“自由”不是没有管束，甚至叫无法无天，想怎么样就怎么样。

这种自由是受人的感觉欲望来控制的，比如我的感觉欲望让我想抽烟，那如果这一刻我顺从了，那我就是不自由的。

因此这不是一种真正的自由，真正的自由的含义是：我的行为根据我自己确立的准则行动戒烟，而不是外界或别人的准则。

正如康德所说：自律即自由

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