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十个最好的戒烟方法,简单实用的戒烟妙招

时间:2022-09-19 02:07来源:网络整理 作者:佚名 点击:
今天就来介绍十个最好的戒烟方法。十个最好的戒烟方法在戒烟的过程中,总会出现一些不适的症状,包括生理和心理两个层面,这也是戒烟失败的常见原因。对于老烟民来说,戒烟需要一个过程。在手机电脑、办公桌等地方,留存一些戒烟成功的案例,重点在于戒烟前后的对比,以及戒烟后所取得的健康效果等。结语:以上就是十个最好的戒烟方法。对于老烟民来说,戒烟确实是很困难的,家人要予以充分的理解和帮助。

戒烟是很多烟民必须要面对的问题,毕竟吸烟是自己和家人的重大健康隐患。但说到戒烟,却很令人沮丧,因为光靠意志力戒烟成功的人,实在是太少了。今天就来介绍十个最好的戒烟方法。

十个最好的戒烟方法

1、消除诱因

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开始戒烟后,烟瘾的发作虽然很常见。但很多时候,却是无意识的习惯,很容易被一些因素诱发,比如工作压力大、工作环境紧张等。因此,要注意观察促进自己吸烟的因素,然后予以合适的处理,比如改善工作环境、少去抽烟的场所等。

2、户外运动

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户外运动不止是转移注意力。运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的,你会发现经常运动的人,吸烟饮酒等不良习惯是比较少的;而整天呆在室内的人,吸烟的几率更大。想要戒烟的人,可以养成坚持运动的习惯,可以疏导戒烟后的心理不适戒烟,减轻吸烟后的反应。

3、习惯替代

培养一种简单且健康无害的生活习惯,来逐渐替代吸烟的行为,最好从自己的兴趣爱好出发。每次有抽烟的欲望时,就开始执行新的习惯,尽量延迟吸烟的欲望。比如嚼口香糖、吃坚果、吃水果或喝茶等。这种习惯替代可以逐渐减少吸烟的频率。

4、中医调理

戒烟的过程中,总会出现一些不适的症状,包括生理和心理两个层面,这也是戒烟失败的常见原因。生理上的不适,可以通过中医调理予以改善。在戒烟后,可以找专业的中医,通过中药和理疗等方法,缓解戒烟后的不适反应。

5、烟草替代品

由于戒烟后,难免会产生一些反应,让人很难受。现在也有一些专门为戒烟者设计的烟草替代品,比如尼古丁贴剂和尼古丁喷鼻剂等。这些烟草替代品可以在一定程度上缓解戒烟后的不适,有助于戒烟行为的持续。

6、寻求支持

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对于老烟民来说,戒烟需要一个过程。在这个过程中,如果有家人的支持,戒烟会变得更加容易。支持不止是口头上的三言两语,而是从心理情感上充分的鼓励。另外,戒烟者也可以加入一些戒烟互助团体、戒烟交流会等,可以互相分享戒烟目标和经验等,更有利于戒烟的进行。

7、戒烟门诊

目前,在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊,这表明国家对这个问题也是非常重视的。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊,医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案,帮助解决吸烟过程中出现的问题。

8、厌恶疗法

可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频,包括“吸烟者的肺”等。每次有吸烟想法时戒烟,就看一下这些视频,让最直观的画面深入脑海,可以抑制吸烟的欲望。另外可以在自己的烟草上抹一点风油精,抽这种烟会有恶心感,从而消除吸烟的欲望。

9、正向促进

在手机电脑、办公桌等地方,留存一些戒烟成功的案例,重点在于戒烟前后的对比,以及戒烟后所取得的健康效果等。这些正向资料要直观,最好是图片视频类的资料。在自己工作忙碌之余,随时看看这些资料,从而促进自己戒烟的决心。

10、戒烟前5天的目标

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戒烟最难熬的就是前5天,在此阶段,身体和心理上会出现一些不适,让人觉得很难熬。决定戒烟的人,可以提前制作一个目标表,每成功度过一天,就告诉自己,痛苦马上就要结束了。熬过前5天,戒烟反应会降低很多,成功率会大大增加。

结语:以上就是十个最好的戒烟方法。对于老烟民来说,戒烟确实是很困难的,家人要予以充分的理解和帮助。在戒烟成功后,也要警惕复吸的隐患。很多时候,因为压力过大、情感不利、内心空虚等因素,又会导致复吸。

(责任编辑:admin)
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