戒烟的有效方法

1. 找到戒烟的动力

为了有动力，您需要设下一个强而有力的理由来戒烟。您可以先列出最主要的原因，并在需要时拿出来提醒自己，不管写在小纸条上还是记在手机里都是很不错的方法。请不断提醒自己戒烟的理由，例如：保护家人避免二手烟、降低患上肺癌(Lung )、心臟病(Heart )或其他疾病的风险。或者是希望自己看起来更年轻、更强壮，并为孩子建立一个好榜样。这样子或许能帮助您成功戒烟。

2. 戒酒也要同步进行

喝酒会使远离香烟变得困难，因此饮用碳酸饮料，如可乐，或者茶或咖啡，能够帮您减少对酒的依赖。甚至多喝水和果汁，对您的健康也有好处。如果您通常在饭后吸烟，可以选择其他方法，例如：刷牙、散步，或嚼口香糖，让自己不要再有吸烟喝酒的习惯。

3. 昭告天下您要戒烟

在您的戒烟计划中，请您的朋友和家人支持和鼓励您是一个好主意。您也可以从朋友们的鼓励获得支持戒烟，相信朋友也希望您戒烟成功并互相帮助，打击您的烟瘾。

4. 规律运动帮助戒烟

研究显示，运动能触发您的大脑产生抗渴望的化合物。您可以先从走路5分钟，或小试伸展来开始改变生活。当您想抽烟时，不妨透过走路或慢跑来忘记它，即使从事一些活动，例如：遛狗时，对烟的渴望也会减少。不仅如此，运动还可以帮助您防止体重增加而戒烟。

5. 生活范围眼不见为净

您应该扔掉所有的香烟，打火机，烟灰缸和火柴;只要眼不见，心就不烦。没有看到或思考它们确实有帮助。并且，透过洗衣服来消除闻起来像烟味的东西，对于避免抽烟很有用。

6. 保持双手和嘴巴忙碌

尼古丁替代疗法( , NRT)可以使您成功的机会翻倍，例如尼古丁贴片和鼻喷雾剂。您还可以使用手持产品，如吸入器()或电子烟(E-)。若是真的手上需要拿着一根东西戒烟，那么用手拿着饮料或用吸管喝酒来让身体产生错觉吧!这样也会有暂时拿着香烟的感觉。