吸了好几十年烟,突然戒掉,不论是身体上还是心理上,都难抗过去。 尤其是开始的几天,那就是蚂蚁在爬啊爬,不可言喻的难受! 想想戒烟的驱动力,为了孩子、为了身体、为了省钱,不管它有多强、有多美,还是坚持不下来怎么办?试试以下10个招数! 多久不抽烟才算是戒烟成功? 到底多久不吸烟才算戒烟成功呢?有人说,养成一个习惯需要21天,只要坚持21天不抽烟,就算是戒烟成功。 但事实上,这种说法并没有科学依据,戒烟是一个漫长的过程,不管是老烟民还是刚吸烟没多久的人,要想戒烟至少得保证1年内不抽烟,只有这样才算戒烟成功。 除此之外,心态上的转变也非常重要。有一种观点认为,衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长,而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。 所谓非烟民的心态是指: (1)不会因为看别人吸烟或闻到烟味就心神荡漾; (2)不会看到打火机就有想点燃东西的冲动; (3)路过商店也没有买烟的欲望; (4)开始劝身边的亲朋好友戒烟。总而言之就是一句话,香烟在你眼里已经变成了不值一提的东西。 1.吸、吃 想抽烟的时候,用吸管吸冷水,不但能替代掉吸烟的吮吸动作,还能让大脑释放一种令人愉悦的物质---多巴胺。 烟瘾犯的时候,有部分原因是习惯里最里面有东西。这时候要找东西替代香烟,让嘴巴忙起来,扛过抽烟欲望。 最好选择热量低的健康食品,比如无糖口香糖、黄瓜条等,避免长胖。 2.记“账” 找张醒目的纸,放到显眼的位置,一旦注意到、想到戒烟后的美好事物就写下来,比如省钱、有掌控感、嗅觉更灵敏、味觉更好等等。想抽烟时就看一眼。 别用手机记,那样看不见,效果会大打折扣。 3.刷牙 戒烟后,立刻能感觉到的好处就是味觉变好了、口气清新了。多刷刷牙,会更明显。 就像我们在干净的环境中会自动不扔垃圾一样,你会忍住,不做破坏清新口气的事情--点烟。 4.戒酒 常说烟酒不分家,酒劲上来,尤其是跟朋友们忘情畅饮的时候,旁人递过来一支烟,戒烟的意志力可能立刻土崩瓦解。 所以,刚开始戒烟的时候,一定要远离酒场戒烟,尽可能的拒绝喝酒的机会,别让酒毁掉戒严大业。 5.不忘“初心” 想想你为啥开始戒烟的,比如身体不允许医生强制戒烟、为了备孕等。像戒烟的好处一样,用纸写下来,贴在显眼的地方,尤其是容易让你想抽烟的地方,包括卫生间镜子旁、厨房、办公桌等。 有人说,把宝宝的照片放在自己的烟盒上,是最有效的禁开烟盒标识。 6.投身“运动” 运动是最好的散“瘾”方式之一,它能促使身体释放缓解压力的化学物质,缓解人的焦虑和压力。 步行是最简单可行的方式。你也可以选择自己喜欢的、不同的方式来做运动。 每天都留时间做做运动,尤其是开始戒烟的第一个月。 7.让自己忙起来 刚开始戒烟的前几个星期,把自己的日程表排满,尽可能的那想做的事、没做的、要做的事情都写清楚一样一样去做。注意把会诱发吸烟的活动排除掉。比如,跟烟友的聚会。 把时间和心思都集中到日程表上必做的事项上。忙到想不起来抽烟。 8.找个不能抽烟的地方 找一个能让你在想抽烟时,强制自己“停”下来的地方,比如图书馆、电影院、高铁上(哈哈,开玩笑戒烟,一趟高铁也不便宜),或者其他能让你分散注意力的地方。 9.避免摄入咖啡因 比如咖啡、浓茶,有些人靠它们来醒神,但它们有时会让人紧张、暴躁。 在戒烟的时候,最好少摄入咖啡因,避免负面情绪叠加,影响成功。 10.远离坏情绪 生活中可能有各种各样犯难的事情,让人产生压力、沮丧、愤怒等情绪,这些负面情绪容易让人复吸。特别是开始戒烟的一段时间。 此时,找到支持的人很重要,找他倾诉、舒缓情绪、减小压力,并用其他事情分散注意力。 一旦你坚持过了前两个星期,这些坏情绪会逐渐消失。 “问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。 (责任编辑:admin) |