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养生的基本原则有哪些

时间:2022-09-19 14:06来源:网络整理 作者:佚名 点击:
养生,有方法。有人说,养生没有什么用,不养生也一样能健康——人生于天地之间,人禀天地之气生,四时之法成,人要健康,就一定要养生,养生的首要原则就是顺应天地规律。人之养生或患病,与天地的这些因素多有相关性。关于四时养生,专家们各有说法,又似乎各有道理,应该如何把握?中医的观点是:顺应四时规律,按24节气来养生。

我们经常“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节”,这些都造成了脏腑气血逆乱,百病由生。

我们都不想患病,但是,疾病总是不可避免,怎么办?我主张自律,我认为,自律的人才能健康。人以健康为本,若自己的健康都不要,这样的人未免舍本逐末。我们人人都要重视养生,千万别依赖体检来远离疾病,这样做无异于缘木求鱼,自欺欺人。

生活中常见有些人自恃年轻,或尚且健康,完全不把养生当回事。反而肆意熬夜,吃各种垃圾食品,绝不运动……怎么才能让他们认识到健康的重要性呢?我想,可以拉他们去医院ICU转一圈,见识一下病人的痛苦,或许能警醒一下吧——生命是自己的,健康是自己的,自己的健康,一定要自己重视。

为什么我要大量地写作中医文章?我的目的是:远离疾病,重视“治未病”。然后,也为罹患者提供帮助,为未来者加以警示。为了健康,我们必需养生养生是“治未病”,是未病先防。养生,有方法。

一、四时养生

有人说,养生没有什么用,不养生也一样能健康——人生于天地之间,人禀天地之气生,四时之法成,人要健康,就一定要养生养生的首要原则就是顺应天地规律。

人生于天地之间,天地阴阳变化,即对应着人的气血变化。六十年一个花甲子;十年则天干重复,当称为本运年;十二年则地支轮回,俗称本命年;一年有春夏秋冬四季,有24节气,有风寒暑湿燥火六气轮回;一月有月晦月圆;五日是一候,经历60个时辰小甲子;一日又有晨午夕夜。人之养生或患病,与天地的这些因素多有相关性。

所以说,要顺四时而适寒暑。我们要跟上四时阴阳变化的节奏,这即是顺应天地,顺之则生,逆之则病。这条应该是《内经》里最核心的养生理念,今时我们所有的养生方法都要看它是否顺应了四时变化规律,顺应了就是对的,否则就是错的。

关于四时养生,专家们各有说法,又似乎各有道理,应该如何把握?我认为,抓住“圆运动”三个字即可。人体阳气春升夏浮秋收冬藏,形成一个完整的圆运动。这个圆运动越大越圆,人就越健康,越不容易生病。四季如春,肯定不如四季分明更益于圆运动;冬天开暖气热到出汗,夏天呆在空调屋,结果就是圆运动不圆了。

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越是顺应天地规律,人就会越健康,越长寿。养生,并不需要花多少钱,也不需要多么辛苦,只要跟上天地的步伐即可。

二、24节气养生

一年24个节气,天地阳气升浮降沉,人亦应之。24节气养生,其实是四时养生的细化。天地四时的阳气变化是我们养生的总旨,而24节气养生则是具体的方法。

为什么要重视节气养生?从中医来分析,凡是节气,即是天地气机转换的节点,节与节之间是滑利的,一到节上,便难过去。天地气机交节必郁而后通。久病之人每逢交节前后易出现意外,因为天地气机郁滞,人身气机亦郁滞。故久病养生,重在养节气。

养生,养的其实是生命力。生命力越旺,人就越健康,越长寿。如何让我们的生命力旺盛起来?中医的观点是:顺应四时规律,按24节气来养生。春三月阳气升,人气亦要升发;夏三月阳气浮,人气亦要外浮;秋三月阳气敛,人气亦要收敛;冬三月阳气藏,人气亦要闭藏。每个季节都有6个节气,节气变化,意味着天地气机变化。我们可以通过调节饮食、运动和起居来跟上天地变化的节奏,这样可以更健康。

24节气之中,尤以二至二分四立为重视。这些节气是天地气机变化之大关节,故需养之以使人气顺利过节,如此则身体康健,疾病不作。若不顾四时变化之节气而妄耗精神肾气,致使正气不足,则于节时或生疾患。慢性病人尤需于节气养生,静心安神以度之。重病危病正气本已不足,遇节气每有不测,盖因正虚不耐折腾,猝然而失去生机。

总之,养生,一定要懂得四时阴阳变化的规律,充分利用节气来调理健康。

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三、节日养生

节日虽然不是节气,但节日往往与天地阴阳气机相关。比如,二月初二,是阳气升发于地面的时节;五月初五端午节正是天地之间阳旺之日;月圆时节是农历每个月中阳气最旺的日子,等等。人居天地之间,人的健康亦受天地阴阳气机影响,所以这些节日也要注意养生

如何养生呢?我的观点是:天地阴阳气机变化最剧烈的时节,我们都要多静以养阴,要素食以养脾胃,要保持情绪和畅以养心。若逢节日而大吃大喝、酗酒、旅游劳累、熬夜、各种折腾,这样就逆反天地规律了。

天地之道,顺之则生,逆之则病。

四、五脏养生

人以元气为健康之本,医疗亦以元气为取效之本。无元气,则药物不能运行;无元气,则针灸不能驱使。由此说,养生,即是养自身之元气;治病,即是以自身之元气来祛除病邪。不管是治病还是养生,舍元气而难为。

我们的生命即是元气,与邪相对则称正气,与阴相对则称阳气。元气与阴邪不两立,元气健旺,则阴邪自退。

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元气从何处来?一则,源于五脏六腑的平衡;二则,源于心神安和,君火明亮;三则,滋于肾家和脾家,为先后天之本。

如何让自己健康起来?不管是求医问药,还是自己养生,都要在五脏上下功夫。因为敢源于五脏,五脏平衡,阴阳调和,则元气健旺;反之,若五脏失衡,阴阳不调,则元气不足。

如何调节五脏呢?一方面,重视养生,从饮食、起居、运动等方面调理。五味通五脏,睡觉安五脏,运动和五脏;另一方面,重视调畅情绪和心理,特别是远离怨恨恼怒烦五毒,保持乐观、积极、宽容、善良的个性。因为怨伤脾;恨伤心;恼伤肺,怒伤肝,烦伤肾;

生命以五脏为本,五脏为形,但五脏内涵重视之神。换句话说,生命是形、气与神的结合体。要想健康,不但要养五脏之形,更要养五脏之气和五脏之神。《内经》讲恬淡虚无、精神内守,这是养五脏之神;讲气化则能出焉,这是养五脏之气;讲食饮有节,起居有常,不妄作劳,这是养五脏之形。

五脏藏精气而不泄,则人能健康。反之,若五脏精气不藏而妄泄,则人会失去健康。哪些行为会导致五脏精气妄泄呢?一则,房事过度,最耗肾精,肾为先天之本,绝不可妄耗;二则,过度熬夜,耗损五脏之精,有人连续玩游戏七天而猝死;三则,过度运动,阳随汗脱,阴阳皆损,有人跑马拉松猝死;四则,五志过极,火气上攻,血瘀于脑窍而神明顿失。今时不少年轻人容易患上大病,多与五脏不藏精相关,当考虑以上四点原因。

五、饮食养生

养生的最高境界:法于自然,顺乎自然。要把养生融会贯通到日常生活之中,这是天人合一理论的具体体现。以饮食养生为例,不一定要吃山珍海味,也不必追求各种昂贵的保健品,好好吃饭即是最好的养生

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如何好好吃饭呢?一则多素少肉;二则吃饭时不建议盯着手机,亦不要思考工作中的各种问题;三则勿过饱。

今时不少人重视饮食养生,但重视的不是调节饮食,而是补充营养——这就违反了中医理论。饮食入口,由脾胃来运化,化生气血,以濡养五脏六腑和四肢百骸。人不能吃太多,吃多伤脾,导致清阳不升,人就会没有精神。从中医来分析,过度关注营养,远不如调节饮食,使脾胃健旺,气化生血充足,人也会更健康。

饮食养生,重在调节五味。五味各入五脏,调节五味,即是调节五脏。作为中医人,不但要通中药五味,更要熟悉饮食五味,而且饮食五味更重要。一则,因为饮食五味是《内经》所重视的;二则,能用饮食来调理的,何必用中药呢?三则,饮食平和,不伤正气,适合于所有患者;四则,饮食调理将是未来治病的一个趋势,既有效又方便,而且广为人们所接受。

饮食养生的几个原则:不食非本季、非本地食物;不吃深加工食品;不食转基因食品;不吃添加防腐剂以及各种添加剂的食品;不吃过辣、过咸、过烫食品;不食烧烤肉类;不食打过农药以及催熟剂之类的蔬菜水果;不喝牛奶。

六、运动养生

预防疾病,养生非常重要。除按中医理念养生外,我推荐运动,最能宣畅阳气,阳旺则阴霾自散。对于我们每个人来说,为了健康,运动是必需的。尤其是久坐之人,一定要运动起来。况且,运动还能让人心情和畅,让人心气平和,让人五脏六腑皆归于平衡。

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生命在于运动,为什么要运动?因为运动能让阳气宣畅;能让生命之花绽放;能让我们充沛活力;能让人的精神、精力和体力都旺盛起来。

运动的目的是什么?我的观点是为了健康而运动,因为运动能宣畅阳气,能加强气化功能,能让体内的阴霾散去,能让人心情舒畅、头脑清晰、精力充沛、体力旺盛、精神振奋……有人认为,运动不全为了健康养生,运动能让人找到自我,能进入一种独特且没有人涉入的意识状态,能拥有自由、宁静的时间感和空间感……

运动养生注意,一则,经常运动,要有规律,持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网;二则,主动运动,运动有积极性,自然心情舒畅;三则,适当运动,要“小劳”,而不是过度运动,孙思邈强调,“莫大疲及强所不堪”;四则,要在白天运动,白天阳气升浮,人气亦升浮,夜晚阳气闭藏,再运动就是扰阳了。

运动养生以微微汗出为度,此时阴阳平衡、营卫和调,最有益于健康。但有些年轻人运动后大汗出,反而觉得舒畅。这也是适于阴阳五行的度的问题。就人的一生来说,年轻时木气疏泄,阳气以升发为主,此时可以多做运动,亦属适度,故有益于健康;年老则金气主事,阳气收敛,此时则不可再过于运动,微汗即可。

七、起居养生

阳气为生命的根本,生命是一团阳气,要想生命力旺盛,就要养好这团阳气。人生在世,籍此一团阳气而能有所作为。因此,阳不能妄耗,需保阳扶阳养阳。

阳气随人的起居而有周期变化:起床则升浮,睡觉则敛藏。为了保证白天阳气旺盛,晚上我们必需睡觉养生,让阳气归根,归根是为了阳气更好地升浮。可以说,睡眠是养阳的最好方法,夜则入眠,晨则起床,使起居合乎天地规律。夜晚睡觉是敛藏阳气,让阳气休息,至早晨一觉醒来,人体阳气随太阳而升发,充满朝气与活力。

因此说,累了休息、白天打个盹、静坐等等都是让阳气归根。

清代李渔在《闲情偶寄》中说:“养生之诀,当以善睡居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨壮筋。是睡,非睡也,药也;非疗一疾之药,及治百病,救万民,无试不验之神药也。”细悟此话,然后好好去睡觉。若能睡好觉,身体也就健康了,心也就安和了。我临床体会,欲治大病,先让病人睡好觉。

以上这些文字是我最近整理出来的《董洪涛博士谈养生》一书中每个章节的小序,我把它拿出来作为一篇文章,借以推广中医理念与养生方法,也愿意向读者朋友们推荐此书。目前新冠肺炎疫情还没有过去,我们要重视预防感染。如何预防?中医以正为本,以邪为标。养正才是关键。使正气存内,则邪不可干。(董洪涛)#养生#

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