具世卫组织数据显示，中国超9亿人处于亚健康状态，这样的数据不禁让人不寒而栗。

身体状况一般划分为：健康—亚健康—轻症—中症—重疾—癌症。

其中，最容易忽视的就是亚健康阶段，而这也是身体转化成危险状态的阶段。

亚健康是大多数缓慢疾病的病前状况，大多数恶性肿瘤、糖尿病等均是从亚健康人群转入的，据统计，高脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二。高血压、前列腺疾患、肝功能反常，妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查反常等，都不同程度地威胁着亚健康人群。

先前在知乎上看到一位知友提出的问题：感觉很疲惫，即使不熬夜健康，睡觉也无法摆脱疲惫感，去医院无果，到知乎上寻求帮助。搜索关于“健康”的词条，不乏多是关于亚健康的问题，还有很多朋友不知道自己是处在亚健康的状态。

小凯今天就给大家聊聊关于亚健康的症状和状态，以及如何解决和改善这样的状态。亚健康又称为“第三状态”，在健康与不健康中间。

亚健康常见症状：

没有精神，提不起来劲儿；记忆力下降，反应迟钝；不自信，自我贬低；头晕头痛；常常感觉到疲惫，心慌；咽部不适；颈肩僵硬；手脚出汗；肠胃不适；便秘；关节疼痛；运动后疲惫感长；睡醒后，依然感觉很累，睡不够。

综上所述小凯归结出一下几点：

根据小凯总结出的问题，小凯给出一些小凯的意见：

1.有意识的早睡早起。建议把家里的灯换成智能的暖光灯，还可以定时；暖光灯较柔和有利于褪黑素的分泌，可以快速入眠。实在睡不着可以听白噪音，也有利于入睡。天然的白噪音是雨水，这就是为什么雨天适合睡觉的说法。可以配合手机APP使用，应用商店里都可以找到。（^_^）

2.合理的改善饮食。合理的改善饮食，小凯和各位知友一样都对高热量的好吃的完全没有抵抗力，所以合理的改善饮食很重要。先一点点来，经常不吃早餐的小伙伴们，可以早上的时候试着煮个鸡蛋，加个燕麦片，既简单有营养。

不爱吃水果的可以在吃完午饭后去便利店买已经削好的成品水果（小凯不爱吃水果，主要是因为懒。有一年夏天的时候吃完午餐就去超市买成品水果，那个夏天真的很满足，味蕾被不同的味道打开，现在都有些回味呢！不爱吃水果的知友们这个夏天和小凯一起打卡吃水果吧！(#^.^#) ）

不爱吃肉的小伙伴也要试着让自己开始吃肉，吃肉真的没有那么多的忌讳。小凯曾经因为家里人不吃牛肉，羊肉健康，和各种禽类，拒绝吃肉很多年，把身体给搞垮了。整个人很虚弱，处在亚健康很严重的状态。现在想想真的不应该呀！肉类含有人体需要的各种蛋白质、脂肪和维生素，所以千万不要为了减肥而不吃肉呀！

适时地增加蛋类、豆制品、青菜、奶类，保证营养均衡，少盐少油，合理搭配食材很重要。

3.定制游+阅读。小凯上面有总结说，缺乏好奇心，为什么那么说呢？小孩子很容易对自己不知道的事情说为什么，好奇这是什么呀！总是爱提问题，但是长大后我们对新鲜事物的感知力越来越差。如果不有意识的提升自己，那么的你的认知将由与你最亲密的5个人决定。

主题式的阅读，构建属于自己的知识体系，即使在一无所有的情况下依然可以内心充盈，不至于感到空泛乏味。精神上的充盈远比物质上的丰富更能慰藉人心。

偶尔出去旅游，去了解不同的城市文化，风土人情，看看不同的人，不同的事情。让自己跳脱出来，以一个旁观者的形式去观察人事物以及自己的处境。

旅游阅读可以让我们更好的了解这个社会和对自己有一个新的认识，变得豁达，更具有包容性和共情的能力，祝福你可以成为你想要的样子。

4.增加适量的运动。运动的好处，不用小凯说，我想大家也一定都知道。运动要定时定点定量，给自己设定一个微习惯，不知道怎么设定微习惯，可以看看《微习惯》这本书，一个俯卧撑的故事。

5.提升幸福感。现代人对于幸福的感知力越来越弱，小伙伴可以试着放下手机和电脑，在一个不被打扰的环境下，拿出纸和笔，闭上眼睛，在不考虑财务的情况下自己最想做什么，写下一百条，可以有重复的，写好之后可以找出出现频率最高的五个，然后努力去完成实现。

简单一点的提升幸福感的方法：买中意很久的宝贝，装扮你的房间，送自己一个从来不从用过的东西。

综上是小凯的一些建议，有需要补充的还希望各位知友补充说明，小凯期待大家的互动，也会不断输出大家关心的健康问题。

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