吸烟已经成为一种习惯。人们在烦躁和疲惫的时候喜欢抽一支烟来缓解情绪。一旦他们对吸烟上瘾，戒烟就非常困难。但是吸烟对健康危害很大，为了健康戒烟是必须的，那么如何戒烟才是有效的呢？需要更多有效的戒烟知识，请看下方评论。

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戒烟的最佳方法。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟者数量的方法，一般3~4个月就可以成功。

2.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽烟的想法。研究表明，在戒烟的早期多喝果汁有助于戒烟。

3.烟瘾来了，马上深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，身体超重。

4.扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的条件反射。

5.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己，再抽一支烟就足以让戒烟的计划变得毫无用处。避免参加你习惯吸烟的场所或活动。

6.告诉别人你已经戒烟了，不要给你烟，不要在你面前抽烟。

7.安排一些体育活动，比如游泳、跑步和钓鱼。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免多注意吸烟。

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对吸烟的误解。

误区之一:早上一根烟就是好日子。

这是一些重度吸烟者的自我感觉。他们早上醒来第一件事就是点一支烟，也叫早吸提神。早上不抽根烟，你会不知所措，甚至觉得少做了一件事。尤其是重度吸烟者，他们经常坐在床上，迫不及待地想抽烟。是的，打开你的睡眠，抽根烟，补补一夜新陈代谢后血液中的尼古丁浓度，对那些吸烟者来说真的是神清气爽。

但我们不知道的是，有一天晚上，房间里几乎没有空气流通，可能是污浊的空气。这个时候如果吸烟，很有可能会和烟一起被吸入肺部。如果空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，久而久之会引起慢性支气管炎。有一句民间谚语:早上吸烟已经给人敲响了警钟。虽然有些夸张，但也能在一定程度上说明早晨吸烟的危害性和严重性。

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误区二:饭后一根烟戒烟戒烟，活神仙。

这是对吸烟者非常有害的误导。饭后血液循环增加，尼古丁迅速被吸收到血液中，使人感到兴奋、意气风发，就像吸烟者描述神灵一样。其实饭后抽一支烟比抽十支烟危害更大。

因为饭后体热大大增加，吸烟会抑制蛋白质和碳酸氢盐的基本分泌，阻碍食物的消化，影响营养物质的吸收。同时也对胃和十二指肠造成直接损伤，引起胃肠功能障碍，胆汁分泌增多，易引起腹痛等症状。而且身体在积极消化吸收食物的同时，吸收香烟烟雾的能力也增强了，吸入的有害物质也增加了。所以可以说饭后吸烟是有害的。

误区三:朋友聊天喝酒抽烟。

很多人喜欢边喝酒边抽烟，认为朋友聚会一定要有好酒好烟，这样才有好的氛围，两者缺一不可。喝太多酒，点一支烟，细细品味，似乎很有乐趣。但你可能不知道的是，烟酒一起喝比单独喝酒或抽烟危害更大。因为酒精会溶解在烟草焦油中，促进致癌物质向细胞膜转移。

有数据显示，70%的口腔癌与吸烟和饮酒有关。最严重的是烟酒同时进行，使肝脏代谢功能只能兼顾酒精的排除，很难兼顾其他。结果烟草的有毒物质在人体内滞留数小时甚至数天，增加了烟草对人体的危害程度。所以，边喝酒边抽烟，本质上是拿健康和生命开玩笑。需要更多有效的戒烟知识，请看下方评论