大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

社会上有一种说法，大意是长期抽烟的人一旦戒烟，就会生病。说这个话的人还会举出好几个例子：

我相信这些例子都是真实的，然而并不能说这些糟糕的后果是戒烟造成的。之所以大家会有“戒烟之后反而会得病”这个结论，其实是一个假象，有兴趣的人可以了解一下“幸存者原理”戒烟，这里不做详细介绍了。事实的真相是长期抽烟是造成肺癌和中风的原因之一，只是碰巧戒烟后发作了。还有大量抽着烟发生癌症中风的人你怎么不说呢？至于戒烟后咳嗽，恭喜你，说明你的肺还没有彻底被香烟破坏掉。

戒烟之所以困难，是因为烟草会成瘾，导致烟草成瘾的罪魁祸首是尼古丁。尼古丁刺激大脑分泌过多的多巴胺，使得抽烟的人感觉兴奋、愉悦、注意力提高、思维敏捷。当血液中尼古丁浓度下降，这个作用就会消失。反复抽烟刺激，大脑本身分泌的多巴胺就会减少，结果就是情绪低落、不安、焦虑、易怒、注意力不集中等症状。必须依赖尼古丁的刺激才能分泌足够的多巴胺，这就是烟草成瘾，也是绝大部分人戒烟失败的原因。

戒烟带来的不适感

戒烟带来的各种症状，有个术语叫“烟草戒断综合征”。症状强弱取决于烟瘾强弱。

强烈吸烟的想法，这是一种精神依赖。咳嗽，甚至咳出灰色的痰，这是很多戒过烟的人都有的体会。有人认为是突然戒烟导致免疫功能下降。其实是戒烟后肺的自洁功能逐渐恢复，开始排出肺内的脏东西。失眠，很多习惯了睡前一支烟的人会有失眠。情绪异常，包括焦虑、烦躁、易怒、低落等。注意力下降，难以思考问题。食欲大增。抽烟会抑制中枢食欲，让味觉嗅觉迟钝，减慢胃肠道蠕动。戒烟后这种作用消失，吃东西有味道，导致胃口大开，所以减肥的人不少都发胖了。

这些戒烟的症状随着戒烟时间延长逐渐减轻，最后慢慢消失。值得注意的是，周围抽烟的环境会加重延长戒烟的症状。很多已经戒烟几个月甚至几年的人，再次复吸，基本上都是收到身边烟民的影响。

戒烟的健康好处

虽然戒烟困难，但是一旦开始戒烟，身体立刻就会获益，只是这些获益自己没有感觉罢了。

戒烟半小时后，循环系统功能改善，尤其是末梢循环，手和脚皮肤温度微微上升。戒烟8小时后，血清尼古丁浓度下降一半，戒断症状开始出现；血液中的含氧量基本恢复正常，一氧化碳的浓度减少一半。戒烟24小时后，戒断症状更加明显，支气管纤毛开始恢复摆动试图清理肺部脏东西。戒烟48小时后，体内尼古丁基本消除，味觉和嗅觉开始恢复。戒烟72小时后，呼吸变得轻松，开始有点咳嗽戒烟，并且咳出灰色的痰；精神状态开始有所改善。戒烟6个月后：呼吸明显改善，肺功能增加了10~30%。戒烟1年后，因抽烟增加的冠心病风险下降一半。戒烟5年后，中风的危险性已经和不吸烟的人一样。戒烟10年后，得肺癌的几率和不吸烟的人一样。戒烟15年后，患冠心病的危险和不吸烟的人一样。

总之，任何时候戒烟都有好处。当然，越早戒烟，就越容易戒烟，戒烟获益也越大。至于戒烟的方法，建议快刀斩乱麻说戒就戒。有研究发现，立刻停止抽烟戒烟，比逐渐减少抽烟量戒烟，成功率高得多，戒断症状持续时间也要短一些。

我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。