“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克 . 吐温

对于多数爱吸烟的朋友而言，大概戒烟是一件非常痛苦，并且成功率非常低的一件事。甚至还有人感叹“戒烟难，难于上青天”！

为什么戒烟总是辣么难？

其实戒烟难不仅仅是习惯的影响，更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现（类似于吸毒成瘾）。

吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”，能让人脑产生各种愉悦感受。

一旦长时间不吸烟，成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。而只要及时吸了烟，大脑得到了尼古丁补充，多巴胺便会再次迅速释放，吸烟者再次感到非常快乐。

这就是尼古丁依赖，也叫尼古丁成瘾戒烟，是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。

不过如果能成功戒烟，那么你的身体将会有以下的变化

戒烟 30 分钟

因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓，血液流动恢复正常，心脑血管受到的刺激和损害会降低。

戒烟 24 小时

血液中一氧化碳等物质的含量会慢慢恢复到正常人水平。

戒烟 3 周

呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中，气短无力的状况迅速得到改善。

并且你的眼神将会逐渐有神，精神状态会更好。

戒烟 1～9 个月

咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病风险降低（如肺癌、肺炎等）。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。

戒烟 1 年

因吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低 50%。牙齿和指甲的烟斑变浅。同时肺部阴影区会明显减少。

戒烟 3 年

患上心脑血管疾病（如中风、心梗猝死等）的可能大大降低。

戒烟 5 年

大脑、肺部等器官彻底摆脱尼古丁的副作用，思维将会比吸烟期更加清晰，记忆力也会恢复正常水平。

最后，有助戒烟的几点建议

1、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2、减量法：寻找一些能转移自己注意力的活动，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。

3、养成习惯：心理学认为，一件事能持续两周以上保持戒烟，便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。

由于吸烟已经成为你的一种习惯，所以戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的。为此你需要努力为自己定下目标，让不吸烟这件事坚持两周以上，取代旧的吸烟习惯。