你抽过细杆烟吗？

如今国内香烟的种类越来越多，以前大家都爱抽粗杆烟，但是现在也越来越多烟民难以抵挡细杆烟的魅力，还有不少人认为细杆烟的危害要比粗杆烟的危害大，真的是如此吗？

一、细杆烟的危害比粗杆烟小？实验测出真相

沈阳市健康教育中心宣教科控烟专家张淼为了揭开真相，做了两个实验：

实验一：粗杆烟和细杆烟释放的有害物质浓度大比拼

地点是两个15立方米PM2.5含量相同的密闭空间，在其中一个房间点燃粗杆烟，另外一个房间则是点燃细杆烟。在两个房间里的香烟都燃烧完之后，分别测量房间内的PM2.5含量进行对比。

结果发现，点燃粗杆烟的房间内PM2.5含量为58.9（微克/立方米），细杆烟的房间内含量为60.8（微克/立方米）。

相比较而言，点燃细杆烟的房间内烟草烟雾浓度更高，号称“低焦油香烟”的细杆烟，释放的有害物质可一点不比普通香烟低。

实验二：粗杆烟和细杆烟满足烟瘾的数量对比

两位年龄、烟龄都相近的人分别抽细杆烟、粗杆烟，一直要到抽过瘾才停止。结果发现，抽粗杆烟的人10分钟内抽了一根半香烟即表示“过瘾”了，而抽细杆烟的人，在30分钟内，抽了3根烟才满足了烟瘾。

张淼对此现象解释道，长期吸烟的人群体内对尼古丁的需求有个“阈值”，一旦达不到这个值就不会让吸烟者产生舒适感。吸食细杆烟达不到原先尼古丁的需求值，所以会让吸烟者加大吸烟量，反而会让体内的烟焦油含量更多，给身体造成的伤害更大。

想要靠吸食细杆烟减少伤害的人，还是省省吧！除了这个方式以外，还有人提出换个方式吸烟减少伤害，这个说法靠谱吗？

二、换个方式吸烟就能减少危害？不行！

中日友好医院呼吸中心副主任、烟草病学与戒烟中心主任肖丹在接受采访时指出，很多烟民的所谓换方式减轻吸烟伤害，其实都不科学。

1、改抽茶烟

茶烟是近年来新兴的一类烟，茶烟主打不含尼古丁，吸食方式、外观都和普通烟草无异，以健康为噱头让烟民“入坑”。

实际上茶烟并不健康，它只是以茶叶代替了烟草或是只在卷烟内添加茶叶、茶叶提取液等，茶烟在燃烧后产生的灰烬内依旧存在有害物质，对于健康依旧会带来损害。喝茶可以让身体摄入茶叶内的有益成分，但是“抽茶”只是将茶叶燃尽，让身体吸入烟雾，并没有任何有益成分可以摄入，对健康百害而无一利。

2、只吸电子烟

电子烟近年来销量暴涨，以“安全的烟草替代品”为卖点进行宣传，甚至在小学门口都有售卖。

据悉，目前市面上的电子烟大部分使用的是以具有致瘾性的尼古丁为主要成分，虽然焦油和悬浮颗粒含量有所降低，但是从本质上来说还是换汤不换药。再加上电子烟现在有各种口味，往往会添加多种芳香剂和化合物，吸食电子烟不仅会摄入尼古丁，还有吸入其他有毒化合物的风险。

3、吸烟不过肺

吸烟时只吸但是不咽下去就不会伤害肺？肖丹指出，只要吸烟就不可能不过肺，在吸食香烟的那一瞬间，烟雾就会快速进入肺部，这个过程是无法自控的。

并且吸烟时呼出的烟雾也会被人体吸入，相当于是在吸食二手烟。换句话说，只要人体还在呼吸，就一定会吸入烟雾，不存在吸烟不过肺的情况。并且吸烟后吐出会给口腔、喉咙造成较大负担，会导致罹患口腔炎、喉癌的风险增加。

对于吸烟人群而言，想要降低伤害唯一的方式就是戒烟，其他的方式都是在“耍流氓”！教你一些有效戒烟方式，不要再说不会戒烟了。

三、这些戒烟的办法，你试过了吗？

1、提前开始准备

在开始戒烟之前，将自己一切吸烟的工具收起来，并提前告知家人朋友自己要戒烟了，出现一些症状时请他们理解监督。

2、找对戒烟办法

选择合适自己的戒烟方式，可以向戒烟成功的人“取经”，或是到医院戒烟门诊进行咨询。

3、控制欲望

学会控制吸烟的欲望，想要吸烟时转换注意力，让自己忙起来，可以通过散步、烹饪等方式来转移注意力。

4、坚决不复吸

戒烟成功的几个月，甚至是几年都还是复吸高发期，一定要保持警惕，坚定不复吸的决心。

戒烟会让吸烟者产生一系列的戒断反应，但是熬过戒断反应后，离戒烟成功就不远了。

四、戒烟虽难受，熬过这些症状你就赢了

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任郭树彬指出，戒烟时出现的一些戒断反应无需过多担心，学会处理方式即可。

1、口渴

戒烟者会频繁出现口渴症状，针对这个情况自然是要多喝水，多喝水有利于体内毒素排出，对于戒烟有一定帮助。

2、嗜睡

香烟内的烟碱具有一定提神作用，戒烟之后缺少烟碱摄入，会让人产生较大松弛感，会出现嗜睡症状。对此可以在用餐后小憩或是延长夜间睡眠时间来改善。

3、失眠

戒烟不但会让人嗜睡，不少戒烟人群也会出现失眠现象，当出现这个情况时不要勉强自己，可以去散步、看书等，消耗精力后等到身体疲惫时再睡。

4、头痛

部分戒烟者会出现头痛症状，可能持续一天也可能会在一周后复发，针对这种情况可以选择去医院咨询专业医生，不要盲目用药。

5、便秘

便秘也是很多人会出现的戒断反应，想缓解便秘可以多喝水、多摄入富含膳食纤维的果蔬。

6、暴躁

戒烟时也有人会出现情绪变化，整个人变得非常暴躁易怒。出现这种情况要及时告知家人和朋友，请他们谅解自己。

吸烟对于身体而言百害而无一利，很多老烟民不想戒烟的借口是都这么多年了，戒了也没用。这个想法大错特错，不论什么时间，只要开始戒烟就都不晚！#健康明星计划#

参考资料：

[1]《吸烟不吸入肺就无害？突然戒烟反伤身？是时候揭开真相了》.科技日报.2021.5.31

[2]《爱抽细杆香烟的注意！知道这个真相后，你的心一定拔凉拔凉的…》.长春晚报.2018.8.27

[3]《戒烟后的身体不适必看》.中华医学科普平台.2016.5.31