2008年18岁到2018年28岁了，整整十年吸烟史。2018年3月21日晚抽完最后一支烟，抽的时候我没意识到这是最后一根烟，所以没有一点仪式感。

在我2016年结婚之后，我就想戒烟了，但每次饭后如果不抽烟就浑身不舒服，各种习惯性吸烟，让我的生活很像傻逼，总给自己找借口继续抽烟，最终还是戒不掉。

买了本《这书能让你戒烟》，网上评论说认真看完就会戒烟了，我很相信，所以我不敢看，我怕我看了书就戒了，更怕戒烟之后，饭后不能“赛过活神仙”了，我怕心情不好时没有方式宣泄，所以书买了，但一直不敢看。

但我知道，我心里面是想戒烟的，是心底想戒，我每次抽完烟不敢直面同事，怕烟味影响别人，因为抽烟，车里都是味道消不掉。抽完烟，就像做了错事的人。和家人一起时，总是想办法独处，找机会抽一口，一根烟之后，我就会开始为自己制造机会抽第二根烟，第二根后再制造第三根烟的机会，总之，没有什么比“计划着抽下一根烟”更执着，随时都在为下一根烟做准备，一有机会就抽烟。

抽烟像是犯罪一样，在老婆面前提心吊胆，怕她生气，她劝我戒烟很久，最后她直接放弃了，不劝了，我既高兴，又不高兴，高兴是可以光明正大抽烟了，不高兴是因为老婆对我戒烟失望了。

身上随时带着烟，烟不多时，会有恐惧感，会制造机会买烟、抽烟，自己没烟时期望着别人能递根烟给我，没烟了，会从烟灰缸里捡剩下的抽，甚至在外没烟的时候，精神永远无法凝聚，永远都在探索能否找到烟，甚至向路人借一根烟，总之，生活离不开烟，心理离不开，可以不带手机可以不带钱，但必须带烟。甚至，有次坐飞机需要转机，为了抽烟，我先出机场，抽了烟，再安检进去，很多事情，每个抽烟人都一样经历过这些，不抽烟的人觉得抽烟者很奇葩，但，烟民都懂，下高铁下飞机第一件事，就是抽烟，高铁停站时第一时间冲出去的，是烟民，不是下车的乘客。烟，欲罢不能的东西。

想戒，但我心里说，我戒不掉的，不可能戒掉的，如果戒掉了，以后难过了咋办？高兴了咋庆祝？压力大了怎么办？各种怎么办，就是各种理由。

2018年3月21日晚上，抽了很多烟，舌头干苦，手机也玩腻了，很无聊，然后又点了一根烟，把自己呛住了，就是这样，抽的太多，像是饱和一样，身体好像已经无法接收烟了。那一刻，对烟，很烦。

因为无聊，所以我打开《这书能让你戒烟》，我看了很多，里面讲的很到位，和我实际情况很符合。作者说，看完书，就戒了，可是，看到一半时，我仍想抽烟，也没看到戒烟方法，当然，我坚持住没抽，因为自己已经抽饱和了，我估计满嘴烟味能熏死人，第二个原因是已经洗漱了，睡前漱口之后一般不抽烟，也是习惯。

书看了一半，我认为后面有具体的方法，一直没看到方法，挺失望，觉得这本书不过如此，但看到70%时，说了戒烟的方法，一是决定戒烟；二是为自己的决定高兴，不后悔。

方法比较简单，从那一刻开始，我决定戒烟了，我想戒，所以只要能戒掉，我不后悔。

最后一支烟是呛了我的那支，最后一只烟没有任何仪式感，我竟然下定了决心，竟然真的下定了决心戒烟，我也做到了那两点：我决定戒烟，并且感到高兴！

戒烟开始，我最怕第二天，因为以往尝试了很多次，晚上睡前戒烟，早上醒来戒烟失败，所以能否坚持到第二天，最重要。3月22日第二天，上班前，我没抽烟，打破以往习惯，开局非常不错，以往出门前必抽一根烟，但当天我居然没抽，真的，不可思议。

早餐后，有一刹那准备点烟，下意识的觉得该抽烟了，忽然转念想，我在戒烟，不能抽。大约一小时后，起身上厕所，下意识的摸了摸口袋————烟特意放在家里了，火机也放家里了，以前准备戒烟时，从来都带着打火机和烟，给自己的借口是，我要戒烟，但当我实在戒不掉的时候我再抽，带着烟和火机，给自己留个后路。但这次，我没带烟和打火机，我想堵一下自己。

上厕所回来，感觉口干舌燥，我知道，烟瘾犯了，如果是平时，一定点上一根，然后“享受”一番，差一点就抽了！我告诉自己，以前为了抽烟，像个罪犯一样，这根本不是享受，忍！！！

泡了杯浓茶，喝完舌头很麻，我知道，第一天不好熬，毕竟前10年，我没有戒断过任何一天————只要想抽，绝不自我阻拦。

坚持了一上午，感觉自己很伟大，很了不起，和同事说我坚持了一上午，同事支持我戒烟，并且估计我。有个给我发烟的同事，听到我要戒烟，不发了，并且不在我面前抽，很好，环境给了我帮助。

我决定把这本书分享给一个朋友，发微信给他，他说他已经戒了一周了，我心想，他以前比我烟瘾更大，他凭意志力能戒掉一周，真值得佩服，所以，我一定不能比他差，我更坚定决心。

第一天，至少有10次下意识的想抽烟（注意，是下意识，没有任何强迫，就是一种习惯，就是习惯！脑子里已经觉得抽烟的习惯。）

下意识想抽烟的时候太多————吃完饭后、写材料把思路写完时、楼道里遇到“烟友”时、等等等等，都下意识的准备抽烟。

但我都告诉自己，坚持坚持，戒烟不是牺牲，抽烟不是享受！

第一天晚上，戒断24小时，仍然差一点放弃，想着抽一口也无所谓，但同时又想，坚持不抽，我就破了自己的戒烟记录，如果抽了，一切都前功尽弃，这24小时就白费了。当天睡得很不好，不知是因为戒烟还是什么，睡得不好。睡醒后，算了时间，36小时，两夜一天，坚持做到了，十年间第一次坚持做到了，我非常自豪，非常自豪，不抽烟的人感受不到这种自豪，抽烟的人都知道，坚持一天不抽烟，真的很了不起！

第二天，因为在外集中学习，仍然习惯性的想抽烟，那是一种潜意识，比如，以往，中途休息时，第一件事是点根烟，然后上wc，但现在不了，去wc一趟，没有烟，一样过。

目前，是第三天，还没结束，仍然还有习惯性地下意识的想抽烟，不可否认，十年的意识，需要时间改变，我会一直记录，也尽最大努力去戒烟！第三天，我坚持住了，我想我能坚持的更久。

因为：首先我自己不喜欢抽烟！！！是尼古丁戒断症上瘾！！

但我知道：

1、戒烟不是损失，不会牺牲任何。

2、抽烟，得不到任何好处，任何都没有。

3、我都坚持了前三天，还有什么忍不了？最难的都熬过来了，以后没什么难得住自己。

4、想想自己的老婆，你为了抽烟，对她撒谎，躲着，偷偷摸摸抽烟，真的好吗？

待更。

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2018年4月22日更新：

整整一个月没抽烟了，我认为是成功了，几个变化吧：

1、现在，身边基本没人再给我发烟。我也不再买烟，基本上经常在身边的同事都知道，我戒烟了。

2、不吐痰了，某天我突然发现我嗓子痒，吐了一次口水（不能称作痰），然后我发现，我很久没有再吐痰（口水）了。

3、早上刷牙不干呕了，抽烟时天天干呕，现在不会了。

4、和别人面对面交流，没有嘴臭的自卑感了。

5、节约钱了，正经来说，没有固定消费了。

6、不会再随时随地有恐惧感了。我不担心所在场合能不能抽烟，不担心身上没烟，不担心没有卖烟的。因为––––我不抽烟啊！

7、我的车，我也认真的清洗过一次，我希望里面的烟味慢慢消除。

8、戒烟后的第一个星期，嘴里干苦难受，第二周开始，就正常了。

9、戒烟后的第二个星期开始，就基本上不会有下意识的“抽烟”意识。

10、不抽烟后，很骄傲，会愿意把自己戒烟的经历告诉别人，也会推荐《这本书能让你戒烟》，但没成果。

11、懂得关心他人的人，会支持我戒烟，会相信我的成功。也有一部分人对我戒烟持怀疑态度，认为我戒烟是假的，是嘴上说说而已。我没有争论，随便他人怎么想，因为戒烟是自己的事。

12、戒烟后，有一段时间嘴里溃疡，挺严重的，不知道是上火还是戒烟的原因，但无所谓，抽烟时，也会长溃疡啊！

目前就这些吧，31天一个月了，祝贺自己，坚持，就是永恒的胜利。

放下你手中的烟，你就戒烟成功了。如果此刻你放下烟，十年后，你和我一样，戒了十年。

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2018年5月26日更。

烟在我生活中已经彻底断绝了。

现在，非常自豪，非常骄傲！身边熟悉的烟民都已经知道我戒烟，偶尔还有忘记的，或者许久没见给我发烟的朋友，我都说，我戒了，真戒了，两个多月了！说出这番话，我非常自豪，多数时候，对方会不相信，并追问。然后…我便会告诉对方我的戒烟过程，并且向对方表达希望他能戒烟，并积极帮助、积极解说，同时推荐《这书能让你戒烟》。

身边人都说我在推销《这书能让你戒烟》，说我把此书奉为神，无所谓，我就是在推销，因为这本书，让我的生活变得更多姿多彩，我凭什么不去推销呢？凭什么不去宣传呢？这本书就20多块钱，比很多人抽的一包烟还便宜，我推销这本书又如何？

我认为戒烟成功是很了不起的事，值得我出去炫耀，凭什么不呢？戒烟成功不丢人！

甚至…现在看到别人吞云吐雾，我挺着急的，也挺为对方觉得伤身体。

我推荐过几个人看此书：

其一，是我买给他的，他看了几页，告诉我说书有用，他想戒，他相信能戒掉，但觉得工作等方面，还需要烟，所以，他没有继续看下去，但他是相信的，我相信他有一天能成功。

其二，他抽烟弹，一种类似于电子烟但不是电子烟的东西，我之前未见过，类似于一种仪器，加热但不点燃卷烟，仍然是“抽烟”。我说电子烟和一切替代品，都是自己给自己找借口，说烟弹危害小，我说危害小是没有危害吗，对方强答没办法，不抽不行。

对不想戒烟的人而言，什么方法都没用，就像你叫不醒一个装睡的人。

其实，没有什么不抽不行，真的。

希望，你也能如此，放下手中的烟，你就戒烟了。

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2018年11月2日更新。

忘了更新了，因为差点忘了答过这个问题了，主要是和烟太久没有接触了。

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2019年2月12日更新：

戒烟差不多快一年了，说实在话，我很骄傲，为自己能戒烟成功而自豪，这值得我骄傲。

以前我会在车里抽烟，虽然每次都开很大窗子，但总觉得车子里有异味，各种办法都解决不了，戒烟后，车里的异味也悄悄的没有了，车里很干净。所以抽烟者，不要认为在车里抽了烟风一吹就散了，其实是附着在车厢内了，真的，就像抽烟者浑身都散发着一股陈年老烟油的味道。

以前抽烟，不觉得自身有陈年老烟油味道，但现在我遇到老烟枪路过的时候，自然闻到一股老烟油味道，并不是说我讨厌或者怎么样，而是作为一种“异味”，吸烟者自身往往是闻不到这股味的。包括与人说话时呼吸出的味道，那味道特别浓。

办公室现在也是无烟区，个别时候如果有人来抽一两根烟且不开窗子的话，我是一下就能闻到的，必须立即开窗，感觉自己有点过火。朋友说我虽然戒烟了，反而不理解抽烟者，但我认为，我理解，但是别在密闭空间抽，去走廊去户外都可以，只要不影响他人，怎么抽，我都无意见。同时，我甚至为我以前在密闭空间，如车里、办公室里、房间里肆无忌惮的抽烟感到自责，我曾经的二手烟伤害了那么多人，很愧疚。

现在经常有戒烟的问题邀请我回答，我都没回答，我不知道怎么回答，我想，对于想戒烟的人来说，灭了手上这根烟，就是戒烟成功；对于戒了烟的人，点上一根吸进去，就是复吸，所以，戒烟没有“逐步减少”，只能“一次到位”。

放下你手中的烟，你就是成功戒烟，只是，我戒了快一年了，而你戒了已经1分钟，1个小时候，你就戒了1个小时零1分钟，只要你坚持住，时间在走，你戒烟的时间也同样增长。

希望你们都戒烟成功，我继续一句老话：我们共勉。

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2019年11月28日更新

戒烟快两年了，期间一直没吸过，祝大家戒烟成功~

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2021年3月22日更新

戒烟整整三年了，继续加油。