戒烟超过二个月的朋友,当你问他戒烟成功了吧,他都会说:差不多了,应该没有问题。但过一大段时间你再遇到他的时候,发现他又吸烟了,那么戒烟要戒多久才算成功？

一般情况下，戒烟成功不是用时间来判断的，我们可以通过戒烟后的一些症状来判断是否戒烟成功。

1、没有戒烟带来的疲倦;

2、没有戒烟带来的紧张不安;

3、没有戒烟带来的头痛;

4、没有戒烟带来的暴躁;

5、没有戒烟带来的失眠;

6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;

7、没有戒烟带来的饥饿;

8、没有戒烟带来的头晕;

9、没有戒烟带来的胃痛;

10、没有戒烟带来的体重巨变。

当你符合以上10条的时候，就说明你已经戒烟成功了！

戒烟是一个反复而漫长的过程，因为戒烟不仅需要精神上的坚持，也需要身体上的坚持，长期吸烟的人突然戒断后会出现一系列的身体不适反应。

1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

6、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

8、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

尽管戒烟很难，但戒烟后得到的实际好处却是超值的。

1、患癌的危险性减少

戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降戒烟的花费，10年后降至不吸烟者同一水平。

3、防止肺功能变化

许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

4、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

戒烟不易，有时光靠自我控制也是不行的，我们也可以通过一些饮食调理来帮助我们克服戒烟路上的困难。

1、蒲公英

蒲公英利尿消炎，对帮助吸烟者排除身体毒素很有帮助，另外，蒲公英茶水还可以帮助吸烟者补充因为吸烟而流失的体内维生素。据调查，每吸一支烟可使体内维生素C含量减少25毫克。每天吸一包烟的人，血液中维生素C含量会降低25%。而茶叶中 含有丰富的维生素类.

2、苏子油

苏子油富含65%以上的α-亚麻酸，是不易被肠道吸收的植物胆固醇和可以加速胆固醇分解的不饱和脂肪酸。每天食用5ml左右苏子油，不仅能降低胆固醇、清除血液垃圾，还能减少血小板的凝集。对吸烟者保护血管和心肺功能都十分有益。

3、萝卜

萝卜中含有大量的类似乙酰胆碱(尼古丁在我们人体内致使我们兴奋的物质)作用的化学物质，如果您戒烟之后，多吃一些萝卜，那么他会在一定程度上缓解您对尼古丁的依赖程度。此外，萝卜还有利于消化吸收、排毒养颜，可以进一步帮您排出体内的毒素。

4、海带

有研究显示，戒烟之后多吃碱性的食物会有效降低对尼古丁的依赖。究其原因戒烟的花费，可能是香烟是一种酸性物质，当遇到碱性食物的时候发生中和反应，从而降低体内尼古丁的含量所导致。海带就是一种典型的碱性食物，所以每周吃几次海带会对您的戒烟之路大有帮助。