首先我得强调一点香烟，并不是为了盲目的为了戒烟而戒烟，当然，我已经成长为不抽烟的人了，这期间只是对自己做了个小实验。

1.先说明我的烟龄，接近13年的烟龄，也就是说拿起打火机点燃香烟这个动作持续了13年。按一天一包的量，一包20支香烟的量来计算，这个动作每天持续20次，一年持续7200次，13年就是接近10万次的重复打火点烟的动作。这个数据说明抽烟的人其实都是非常有恒心的有毅力的，大家都能坚持这么久！

2.接下来说的是抽烟的各种场合，我印象中抽烟是几个情景下就会触发抽烟这个动作，饭后一根烟，早上起来一根烟，卫生间一根烟，工作休息十分钟一根烟，无聊时N根烟。其中工作休息的时候抽烟是大脑认为每抽一根烟会缓解我们的疲劳，事实上这样的吗？好像并不是，这只是大脑里面的一个触发开关，因为不抽烟的人工作休息的时间也有各种方式缓解疲劳。而另外几个场景抽烟仅仅是因为在人一旦进入这个场景中就会联想到之前的抽烟行为，也就是进入这个场景后大脑触发了抽烟的这个开关而已。

那么如何做到在这几种场景不抽烟呢？要清楚的是很多诱惑是在大脑停留时间就几秒钟，这几秒钟过去了，其实就没有那么大吸引力了。想抽烟的想法出现的时候，可以通过转移注意力去达到不抽烟的效果，比如你可以将点燃打火机这个动作重复而不点燃香烟，用来麻痹我们的大脑，让大脑短时间以为我们在抽香烟，几秒钟过后往往就没那么想抽香烟了，这时候再忙碌起来回归工作！

3.仔细想想我们会发现身边很多人，为了戒烟将烟替换电子香烟，用糖果或者一些零食去替代香烟等等，这些往往收效甚微，或者说持续一段时间后又会复吸。

我们不妨停下来思考下，为什么会出现这种情况，难道大家都没有自控力嘛？还是说大家都没有恒心嘛？关键第一点里面已经说了抽烟的人是很有恒心的，一个动作能持续十万次甚至几十万次。而关键是我们想成为什么样的人，是想成为一个不抽烟的人还是想成为一个被心魔（精神鸦片）牢牢控制的人！

这里我要说明的一个名词是，用“不抽烟”替换“戒烟”这个名词比较好，比如一个场合，别人递一根香烟过来，有两种拒绝香烟的说辞——a.不好意思，我正在戒烟 b.不好意思，我不抽烟。其实不难发现第二种效果是暗示自己的身份也就是我是不抽烟的人，第一种只是强调我之前抽烟，现在正在戒烟！

我经常说香烟和抖音等自媒体俨然已经成为了大家的心魔，一个是传统行业的心魔还有一个是高新技术产业化的心魔。而对抽烟的人来说，如何去玩弄心魔，涉及到一个心态，把控一支长度只有十厘米的烟对于我们身高是它几十倍的人来说应该不难才对！我们得从心底里看不起瞧不起它，当你想用其他东西替换它的时候，其实也就意味着你心里还是对它有恐慌害或者“敬畏”的感受，下意识认为它很强大。其实大可不必，我们人类进化了几百万年才有了如今的成就，难道一根小小得香烟就能控制的住我们？我想答案是肯定的。

我刚开始是这么做的，每当拿起来一根烟的时候，心里就暗示，我一个堂堂一个独立的人，还能控制不了你这小家伙？反复几次这么练习，就会很轻松的达到目的。

还有一点需要强调的是，科学的定义——尼古丁在人体中存活期间只有3-7天左右，3天坚持完了，基本上尼古丁在身体里没有残留了。戒烟让人发胖的理念也是好多人担心的，我翻了大量资料去探求原因，其实很简单香烟，不抽烟了身体健康自然导致胃口好了。好胃口这是健康的人才有的名词！科学的运动运动就可以了。