说实话，戒烟这个事儿真的挺难的。在此我倡导大家，没碰过的千万别碰，别人跟你说抽烟为了社交什么的，多年以后你会发现纯粹“扯蛋”。当然如果你已经有瘾了，也不要太着急，如果你有心，这个事情是可以解决的 。虽然过程中会有一些难受，但等你成功后再反观之前的努力，一切都是值得的。下文中我会详细讲一讲我戒烟的过程和细节，如果您也是想戒烟的人，希望能给您提供一些参考和帮助。

第一次抽烟好像是小学，但那个时候其实算不上抽烟，就是一群不懂事的小屁孩，悄悄从爸爸衣服口袋里偷走了香烟，躲在没有大人看到的角落里，划着火柴、点燃香烟，你一口，我一口地轮着，烟吸到嘴巴里就吐出来，偶尔少量吸到了肺里，炝的泪流满面。这大概就是最早和香烟亲密接触的记忆，屏幕前的你不知道是否有共鸣，但我想大致是一样的，无非就是时间与空间的差异。

真正对尼古丁有一定的依赖印象中大概是19岁的样子。那个时候为什么抽上瘾了，我想了一下，大致两方面的原因吧。其一：成年了，父母的约束和监管少了很多，毕竟也算大人了，自己的行为应该自己负责了。其二：生理年龄是成年了戒烟的花费，但心理年龄还在缠着青春期叛逆的小尾巴，形成了一个矛盾体。这个时期如果说是抽烟解压，其实19岁能有多大压力呢，这句话可能很多00后就不爱听了，但是真正现在已经做了父母的80、90后，我想对这句话大抵地赞同的。所以这个时期抽烟更多的是无知，更多的是希望获得别人的关注。

如今的我早已过了而立之年，算下来香烟已经抽了十几年。最初想到戒烟是在网上一位老专家讲述抽烟的危害吸引了我的注意。他拿了很多数据做比对，当然具体的数据是多少我忘了，大概的意思是说：抽烟的人比不抽烟的人患疾病的概率要大很多，而且这些疾病大部分死亡率都很高。考虑到自己的家人，再拿笔算一算每一年抽烟上的花费，于是乎我决定尝试戒烟。

不用多说，第一次我是失败的。准确地说就戒了一个晚上，第二天早晨上厕所的时候，我翻箱倒柜找到了一支香烟，因为总感觉上厕所不抽烟，整个过程是不完整的，是不痛快的，是不能解决完问题的。当然，这些对于不抽烟的人来说应该是很难接受的。

有过第一次经历后，断断续续我又进行了三五次戒烟，都没有什么实质的进展。无意间翻了一本书，书名就叫《这本书能让你戒烟》。一口气读了三分之二，但仅仅读了三分之二，后面就没读了，书中介绍的内容对戒烟还是有很大帮助，从思想层面、具体方法措施等讲述了一些戒烟的技巧。可是即便有了这三分之二的技巧，我依旧没有成功。

可能是缘分使然，去年爆发新冠疫情，过年哪里都去不了，所以听了樊登读书会，刚好樊登老师也讲解了《这本书能让你戒烟》，当然还听了樊老师的《意志力》、《坚毅》、《掌控》等等。于是我再次着手戒烟，你还别说，这次由于疫情的特殊原因，整天呆在家里，母亲也是每天都在耳边念叨抽烟不好、不希望你抽烟之类的，本次戒烟取得了部分胜利，整整过去三个月我没有碰过一支香烟。可是为什么说是部分胜利，后来疫情没那么闹得凶了，回到了城里开始工作，一个星期六的夜晚，朋友约了打牌。想必说这里，很多朋友应该是猜到了，一个小小的牌局，我努力了三个月的成果付诸东流，我复吸了。在此也以我的例子，给那些想戒烟的朋友圈圈“重点”，如果你想戒烟，请尽量避开那些诱导你抽烟的圈子和环境；如果是陌生人给你递烟，不要跟别人讲：“不好意思，我戒烟了”，应该理直气壮地跟对方讲：“感谢您的美意，我不会抽烟”，两句话貌似表达的意思差不多，但背后的逻辑很不一样，你收到的结果更不一样，你细品。

最后一次戒烟开始于一个星期前，由于具备了一些经验和知识，这一次应该能顺利一些。因为我知道：戒烟最痛苦的是前三天，这三天简直度日如年，但能熬过这三天你已经成功了一半，三个周也就是21天后，尼古丁几乎失去了对你的控制，所以如果你挺到了第22天，恭喜你快上岸了。接下来要做的就是近半年也就是6个月，请刻意避开那些会诱导你抽烟的圈子和环境，因为严格意义上讲戒烟的花费，只有超过6个月不吸烟才算成功戒断烟瘾。当然，从你开始戒烟后的1小时起，你的肺已经开始自我修复了。

此处重点说一下前三天如何平稳度过。如果你已经决定要戒烟，那请从当下开始，不要因为你的烟盒里还残存几根而等待。如果你一定要抽完最后一根，那请在睡觉之前抽完它，这样的话等你醒来的时候，你已经成功戒烟至少超过6小时了。第二天最好能忙一点，等你有时间考虑想抽支烟的时候，可能已经是中午吃饭时间，那么再次恭喜你，你已经成功戒烟超过12小时了，魔鬼72小时已经被你轻松解决六分之一。要挺过第一个24小时并不是特别难，只要你不是一个比较容易放弃自己的人，基本上依靠你的意志力你是能从容面对的。但是第二个和第三个24小时就比较困难，因为这个时候你的意志力几乎被消耗殆尽了，随便一个理由都能让你立即跑到便利店买上一包香烟，然后贪婪的吞云吐雾。所以，要能处理好这三天，你应该做一做功课，至少提前知道这三天将会发生些什么。心理有了充分的准备，再大的魔鬼一样被你搞定。

我所讲的只是戒烟过程中的一部分，最重要的是你的实践。是时候对自己狠一点了，只要脑袋里想明白，其实也不是太难得事儿。虽然写得不是特别详细，但每一句都是仔细琢磨过，恳请您能认真体会。希望我的内容能对您有一点点用，哪怕只是让戒烟这个念头在你脑海中晃一下。码字不易，如果能得到您的点赞和转载，是对小编最大的鼓励，同时也欢迎在评论区交流，衷心地希望我们能成为朋友。