吸管喝水通过吸管喝冷水可以帮助代替吸香烟的行为。它还会释放多巴胺，一种可以帮助缓解不良情绪的大脑化学物质。

及时奖励自己您很快就会开始享受无烟生活的好处。当您开始注意到它们时，请保留好你的戒烟计划。它们可能包括控制感，省钱，闻起来更好，品尝食物更好，精力充沛。当吸烟的欲望袭来时，请查看您的清单，以提醒您戒烟所带来的好处。

经常刷牙戒烟的好处之一就是你的嘴巴更好吃，呼吸更香。经常刷。这样，您就不会更倾向于点烟和弄脏那张干净，新鲜的嘴巴了。

避免饮酒喝酒是使人们重新回到吸烟的最常见事物之一。饮酒可以打破自我约束，这会动摇您戒烟的决心。很多人还把喝酒与吸烟联系在一起，所以豪饮可能会让你想起来。

找到自己的禁烟区当抽烟的欲望袭来时，去一个你无法点火的地方-例如电影，图书馆或商店。这个地方分心得越多，就越容易消除渴望。

记住戒烟的原因写下您所有戒烟原因的清单。将其张贴在您花费时间的任何地方-在厨房，工作场所，浴室镜子旁边。将其放置在随处可见的地方。一些前吸烟者说，他们发现将家人和亲人的照片与他们的理由放在一起很有用

每天都锻炼锻炼可以使人从渴望中分心。活跃时，您的身体会散发出天然化学物质，这些物质可以帮助您缓解情绪并缓解压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助您保持动力。留出时间每天锻炼身体，尤其是在戒烟后的第一个月。

填满你的日程在养成习惯后的头几周内，安排许多您想要或需要做的事情。计划与家人或朋友一起吃饭，并避免吸烟的诱惑。您越忙，吸烟的欲望就会越分散。

将其他东西放在嘴里吸烟的部分动机是在您的口腔中有东西。当您想复吸时，可以放入无糖口香糖，硬糖或健康零食代替香烟。随时随地带些东西。如果您担心体重增加，请坚持选择低热量的食物，例如水果和蔬菜

保护经常沟通当您需要支持时，请某人陪伴您。最好的选择是曾经吸烟的朋友。但是，任何关心您并希望您戒烟的人都可以在困难时期提供帮助。

限制咖啡因咖啡因可帮助某些人早上起床戒烟的花费，并在疲劳时保持机敏。但这会使其他人感到紧张，紧张和压力。打破尼古丁成瘾可以增强这些作用。如果咖啡因使您不安或焦虑，请减少咖啡因

注意心情负面情绪-压力，愤怒戒烟的花费，沮丧-是人们重新吸烟的另一个常见原因。每个人的心情都很不好，在戒烟的最初几周内，您可能会感到比平时更多。想办法分散自己的注意力。与朋友聚在一起，或者做自己喜欢的事情。

避免麻烦制造者尽管朋友和家人应该给予支持，但并非总是如此。有些人可能会因为您决定退出而受到威胁。他们甚至可能试图破坏您的最大努力。如果您觉得自己的生活中有这样的人，请避开他们。如果这不可能，请与他们坐下并解释为什么戒烟对您如此重要。寻求他们的支持。

保持正轨在头两个星期内达到目标后，您将一生摆脱尼古丁成瘾。但是要做好准备，以防万一。请记住：一次失误并不意味着您已经失败。考虑出什么问题了。然后，想一想下次吸烟时可以处理相同情况的方法。您的医生也可以帮助您做准备。