吸烟有害健康人人皆知，可戒烟却不是一件容易的事儿。小李的太太怀孕了，想让小李戒烟。他表面上答应，内心却非常纠结：周围的同事都吸烟，他们递支烟，自己常会不自主地接过来……单位室内禁止吸烟，去吸烟区吸烟很不方便，老李特别想戒烟。但是一想到之前戒烟时出现的焦虑、心慌等反应，就开始打退堂鼓……北京市有调查显示：10个烟民中，有4至5个人曾在过去一年中尝试戒烟；至少有2个人计划在未来12个月内戒烟。为什么很多烟民想戒烟，却又纠结？不少烟民屡次尝试戒烟，却又始终没有成功？这是因为吸烟不是一个简单的习惯。

■ 吸烟可导致全身性健康损害

不少人认为吸烟会影响肺部健康，但实际上，吸烟几乎和全身所有器官的病症都有关联。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患相关疾病和死亡的危险越大。此外，它带来的健康危害往往具有滞后性，有可能通过10年，甚至20年的积累，才开始发作，而一旦发作，后悔莫及。

烟草烟雾的成分非常复杂，含有7000多种化学成分，其中数百种有毒有害物质。烟草烟雾中的刺激性气体会破坏支气管黏膜，导致肺部和气管容易发生感染，更有一些气相自由基可直接破坏肺组织。烟雾中的致癌物质会引发基因突变，导致细胞癌变，同时还能阻止身体的免疫系统对抗癌细胞。吸烟不仅增加患肺癌的风险，还会引起口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌等全身多系统的肿瘤。有毒有害物质还会损伤血管的内皮，导致动脉粥样硬化发生，引发多种心脑血管疾病等。

因此，戒烟是避免吸烟危害的唯一方法。戒烟的好处很多，并且立竿见影戒烟激活癌细胞，越早戒烟越早受益。停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压轻微降低；停止吸烟12小时内，血液中的一氧化碳浓度降到正常值；停止吸烟48小时内，嗅觉和味觉提高；戒烟3个月后，肺功能改善，呼吸急促和咳嗽减轻；戒烟1年，冠心病发病风险降低50%；戒烟5年，脑卒中的发病风险恢复到正常不吸烟者的水平；戒烟10年，肺癌发生率是继续吸烟者的30%至50%；戒烟15年，冠心病发病风险降至不吸烟者水平。

■ 烟草依赖是一种成瘾性疾病

烟草依赖就是“烟草”成瘾，世界卫生组织已经将其定义为一种疾病。在国际疾病分类中，它有专门的疾病代码。烟草依赖和酒精依赖一样，都属于物质依赖，是人们在长期滥用某种物质后戒烟激活癌细胞，产生的强烈的无法克制寻觅该物质的状态。

尼古丁是导致人“烟草”成瘾的物质，人在吸烟后，烟草烟雾中的尼古丁会在7秒钟之内到达大脑，在大脑中枢与尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质，它主要负责大脑内兴奋、开心等信息的传递，能给人带来愉悦感。长期吸烟的人血液中的尼古丁始终保持在一定的水平，一旦他没有及时吸烟，血液中尼古丁浓度就会降低，体内多巴胺的水平随之下降。吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、注意力难以集中以及坐立不安等，疯狂地想吸烟，医学上称之为戒断症状。

烟草依赖是一种成瘾性疾病，通常表现为躯体依赖和心理依赖两个方面。躯体依赖说的是吸烟者在停止吸烟或者减少烟量后，产生的一系列不易忍受的症状和体征，也就是前面提到的戒断症状；而心理依赖说的是“心瘾”，即吸烟者主观上强烈的吸烟渴求。

■ 专业戒烟服务助力成功戒烟

每天吸烟的人中，大约有一半是烟草依赖患者。由于不少人单纯依靠毅力戒烟的成功率很低，因而临床上研发了一些针对性的支持手段，如对于烟瘾评分较高的戒烟者，通过药物的辅助，缓解其戒断症状；通过心理行为方面的干预，帮助戒烟者坚定戒烟的信念，摆脱心理层面的依赖；帮助吸烟人员正确地认识戒断症状，掌握战胜烟瘾的技巧等。

目前，在北京市可供选择的专业戒烟服务有：

戒烟热线服务：通过电话咨询帮助吸烟者戒烟。戒烟咨询员在对咨询者的吸烟行为和戒烟意愿进行评估后，为其制定一套咨询流程，提供一系列的戒烟帮助。热线服务具有便捷和易于获得等特点。在北京，您可以拨打北京市卫生计生热线12320、中国戒烟专线、全国戒烟热线，获取戒烟热线服务。

戒烟门诊服务：由医疗机构的专业戒烟门诊提供的心理行为干预、药物治疗和随访等综合性服务内容。

戒烟小贴士

如何诊断烟草依赖？

若在过去1年内表现出下列6项中的至少3项，临床上通常就可做出烟草依赖的诊断。

1.强烈渴求吸烟。

2.难以控制吸烟行为。

3.当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。

4.出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。

5.为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

6.不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

控制烟瘾小技巧

戒烟不是简单地改变一个行为习惯。除了获取专业的戒烟帮助，在戒烟的过程中，您还可以应用下面这些小技巧提高戒烟的效果。

1.营造无烟环境：打扫生活、学习和工作场所，清除所有和吸烟有关的物品，坚持不去吸烟场所。减少和吸烟者的联系，多结交已经成功戒烟的朋友。

2.控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为；采取一些其它的行为替代，如吃坚果、咀嚼无糖口香糖等；学会转移注意力。

3.健康规律生活：早睡早起、平衡膳食、适量的运动。

4.戒烟更限酒：吸烟饮酒的情景通常相互伴随，故在戒烟的同时切忌饮酒，即便戒烟成功后也要减少饮酒量。

5.制定戒烟计划：可以设置戒烟日，制定戒烟计划，积极寻求身边人的理解和支持。

6.常做深呼吸：做深呼吸，可缓解戒烟过程中的紧张和烦躁感。

海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP