吸烟有害健康，戒烟行动却一直在路上。不是不想戒烟，而是这条路太“坎坷”。其实，戒烟并没有想象中那么困难，戒烟，其实最重要的仅有5天。

戒烟前准备工作。

1. 不要轻易谈戒烟。

戒烟是一个并不轻松的事情，不经历一番忍耐与克己，何来戒烟难之说？不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香。

2. 弄清楚为什么戒烟。

戒烟要有决心，绝不能强迫戒烟的花费，为了戒烟而戒烟是戒不掉的，为了自己健康，为了家人幸福，为了美好的明天而戒烟才能动力十足，意志更坚。

3. 弄清楚要戒烟多久。

既然选择戒烟，那就不要考虑时间，如果非要有个期限，那就一万年吧。

4. 扔掉香烟，打火机，烟灰缸。

戒烟就好比是一场关乎生死存亡的战斗，需要有破釜沉舟的勇气与有烟没我的英雄气概。买一盒你平时都舍不得吸的好烟，拆开来一根根揉碎搓烂扔进垃圾桶，你可以咒骂，可以呵斥，可以尽情的宣泄对香烟的愤恨。你的ZIPPO不要直接仍了，直接砸烂才好，留着就是后患，更是是祸害。家里的烟灰缸也不能留，来了客人更无需发烟，无烟之家嘛。

5. 请家人朋友监督。

戒烟不是一个人的事情，它关系全家的健康，家人当然要参与监督。每天发微信，微博，通告天下，让朋友监督，也可以坚持写戒烟日记，鞭策自己，也能惕励他人。戒烟无需偷偷摸摸，光明正大的戒烟，立得正，行的端，走的远。

6. 邀请朋友一起戒烟。

有朋友也有强烈的戒烟意向，可以邀请其一起戒烟，戒烟路上有个伴，相互鼓励，相互监督，团结力量大。

戒烟正式开始。

一. 戒除生理烟瘾，成功戒烟5天。

前5天是戒烟最重要的5天，如果这5天都坚持不下，那还戒什么烟？研究证明，人一晚上不吸烟，体内尼古丁含量仅剩1%，所以早上第一根烟既难吸又想吸，生理排斥，心理渴望，5天不吸烟，生理烟瘾已经全部戒除，接下来就是全力克服心里烟瘾，戒烟功成一半。

二. 克服心理烟瘾。

心理烟瘾的克服要远比生理烟瘾难。心理烟瘾作用下，人会不断有吸烟的冲动，好在已经把烟、打火机全部扔掉了。不过绝不能掉以轻心，大多数人戒烟失败都是在这个阶段。

1. 无视香烟存在。

不要看别人抽烟，也不要模仿吸烟的动作，事不关己高高挂起，坚持自己的目标，每天分享戒烟的成功与经验，随时接受褒奖与监督。

2. 拒绝抵御诱惑。

尽量不去参加社交应酬，朋友发烟千万得经得起诱惑，学会说并习惯说“谢谢，我戒烟了”。心里难受的很就放声高唱，放开肚皮也可以。

3. 运动唤醒保健意识。

多参加户外运动，运动不仅能增强体质，更能激起自我的保健意识，从心理上藐视吸烟，要不断告诫自己，一根烟，毁一生。

4. 转移注意力。

以茶、啤酒、口香糖代烟，这是一种注意力转移的办法。茶禅一体，宁静致远，排除万难，克烟制胜；啤酒可以暂时麻痹自己的意识，忘却吸烟；口香糖随身带，一想吸烟就来一颗口香糖，烟既是口香糖戒烟的花费，口香糖既是烟，逐渐淡化吸烟心理，模糊吸烟的意识概念。

5. 进行闭气训练。

戒烟3个月后肺功能逐渐恢复，可以开始进行静坐式肺部闭气训练，扩张肺活量，增强心肺功能，提高人体抵抗力。一般抽烟人闭气不过90秒，你可以一天多闭气一秒，坚持闭气到200秒，这时候人体心肺功能充满活力，精力旺盛，年轻十岁，戒烟就大功告成了。

戒烟大功告成，但戒烟之路仍然漫长，如何避免复吸？因此你还需要坚持坚持再持坚，一不小心哪天又来了一根，就前功尽弃了。戒烟后复吸，对人体的损伤更大，都不年轻了，你愿意再次遭受焦油与尼古丁的率领的“毒菌团”无情绞杀？

最后唠叨一句，戒烟没有早晚，早戒早健康。