首先你能看到这篇文章，你已经开始了第一步。

据统计，自然戒烟在中国的成功率为3%-4%。如果一个人保持三个月没有吸烟，则认为其生理依赖已经基本解除，这里推荐给大家一个方法和两种药物，能够帮助你提高戒烟成功率到40%。

计划式冷火鸡疗法

首先你要给自己定一个小目标，在未来7-15天内找一个特殊的日子（生日、纪念日），并决定从那天起开始戒烟。（这里假设是7天后）

1-7天：逐渐减少烟的摄入戒烟的花费，并且将戒烟的决心告诉亲朋好友得到他们的支持。

第7天末：丢掉一切打火机、烟草、烟灰缸等和吸烟有关的设备、物品。

8-90天：停止吸烟并拒绝吸烟。

最后的8-90天是戒断生理成瘾性的关键时期，期间会出现各种不同的生理反应，比如失眠、抑郁、头痛、咳嗽、胸闷等等，熬过了这段时间则会豁然开朗。

几个小技巧：1.想要抽烟时立马冲热水澡或者冷静十分钟，然后再做打算。2.适量补充维生素B族，以安定神经，降低尼古丁依赖。

为了减轻生理反应带来的痛苦，这里推荐两种药物治疗方法。

1.伐尼克兰

伐尼克兰是一种新型非尼古丁类戒烟药物，在2006年已被美国FDA批准上市用于成人戒烟，推荐吸烟者使用的证据等级为A。其有助于缓解戒烟后吸烟者对烟草的渴求和各种戒断症状。

使用时间：

1-7天（未彻底戒烟时）按照前三天0.5mg/天戒烟的花费，后四天0.5mg*2/天。

7-90天：一天两次，一次1mg。

副作用：烦躁不安、情绪沮丧、失眠、易怒、挫折感、愤怒、焦虑、注意力无法集中、坐立不安、心率下降、食欲增加或体重增加等。这些作用无论是否使用药物，在戒烟过程都可能出现。

价格：第一周200元，第2周至结束150元/周。疗程3个月，巩固期3个月，总花费2000-4000元。

购买途径：戒烟门诊，凭处方在药店、京东、天猫均有售。

2.盐酸安非他酮

盐酸安非他酮是第一种可有效帮助吸烟者戒烟的非尼古丁类戒烟药物，1997年被用于戒烟，推荐吸烟者使用的证据等级为A。

使用时间：

戒烟第一周（未戒断）：150mg-300mg/天

7-90天：150mg/天，如戒断反应明显可增加至300mg/天

副作用：口干、易激惹、失眠、头痛和眩晕等。

禁忌：癫痫患者、厌食症或不正常食欲旺盛者、现服用含有安非他酮成分药物者或在近14天内服用过单胺氧化酶抑制剂者禁用。

价格：品牌价格差异大，一般情况下30-40元/盒，一盒24片，每片含量150mg。总体戒烟费用在150-200元左右，部分医院品牌药一个疗程在1000元左右。

购买途径：戒烟门诊，凭医生处方，药店、天猫有售。

3.安眠药

戒烟过程很可能伴随长时间失眠焦虑，可以在医院心理科寻求帮助。

第三代安眠药（思诺思）辅助睡眠目前来看是一种效果好、毒副作用小的方法。（相对于酒精、吸烟）

一般来说，5-10天之后就不会出现严重的戒断反应了，药物的摄入也可以减少。戒烟期间要规范生活规律，避免熬夜、摄入酒精、去到有烟场所。

4.心理成瘾的关怀

生理用上面的方法，50%都能顺利的戒除，心理依赖是最后一道鬼门关。

方法：把自己和吸烟对立起来，做一个反吸烟人士。加强社交联系，让大家都知道你在戒烟并支持你。

中国戒烟热线也在工作日接受咨询和提供戒烟帮助：

祝各位戒烟成功！

以上