先来说一个实例，我们按“30元一包烟”来计算，如果您每天抽一包烟（甚至更多），那一年就会抽掉一万元；那么如果您从20岁就已经开始吸烟，那到了80岁您将花费掉60万元左右，而这个费用足以买到一辆豪车。听到这里，您还想继续吸烟吗？

我想一定有不少人会回答我“会呀”戒烟的花费，因为大家都觉得戒烟很难戒烟的花费，想要坚持下来并不是一件容易的事情；关注“有效的戒烟方法”，拒绝危险因素，帮助大家收获健康。

做到这些事情，帮助您“有效戒烟不复吸”：

明确吸烟的危害：

吸烟的危害，足以吞噬你身体几乎所有的部位，这其中包括你的口腔、食道、胃肠、肝肾、皮肤、以及大脑等多个部位；烟抽的越多，不仅费钱，还很“伤寿命”。随着烟龄和吸烟量的增加，身体的受损程度将会更大，吸烟这件事必然会增加机体患肺癌、胃癌等多种癌症的发病风险。

没事的时候，希望大家多在心里默念“吸烟的危害”，用这些危害来吓唬自己，用这些“身心受的伤害”帮助自己戒烟。

无论如何，也要顶住“最难熬的五分钟”：

其实，戒烟过程中最难熬的阶段就是“烟瘾发作时的那五分钟”，戒烟者只要可以挺过那五分钟，那烟瘾必然可以逐渐消失。

所以，当烟瘾到来的时候，大家可以尽量多的去深呼吸，可以抓紧投入工作，也可以去和妻子聊几句；转移自己的注意力，帮助自己忘掉吸烟这件事情。

其实，烟瘾上来的时候比较建议大家做运动。运动这件事非常健康，通过运动我们的身体可以分泌出一种名为“β—内啡肽”的物质，而这种物质就可以在我们的中枢神经系统当中与烟草中的尼古丁竞争受体，这样就能给人一种“精神”的感觉，增加身心对抗烟瘾的“劲头”。

“立即”戒烟，不建议拖泥带水：

既然要戒烟，就不要给自己“复吸”的机会。戒烟，不建议大家一点一点戒掉，这样很容易出现“复吸”的问题。要戒烟，就不要给自己逐渐减少的机会，“突然戒烟”更有效。

找到烟草的替代品：

想要吸烟的时候，请大家找到“烟草的替代品”。比如说喝茶饮、饮咖啡、喝白开水、吃水果、盘手串等一些健康的习惯。

实在戒不掉，建议大家可以到戒烟门诊寻求帮助：

如果您戒了几次并没有成功，如果你自己并没有那份戒烟的勇气，那建议大家可以寻求专业医生的帮助，找到适合自己的戒烟方案，抓紧戒烟。

除此之外，从戒烟开始，请扔掉所有关于“吸烟”的东西，包括烟灰缸、打火机、烟嘴等各种物品，戒掉念想远比戒掉物品更重要。另外，告诉自己所有的家人和朋友：我已经戒烟，请所有人监督我。

戒烟，一个过程，更是对自己“意志品质”的证明。科学戒烟，有效戒烟，希望所有烟民都可以收获健康与幸福。