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突然戒烟反伤身?

时间:2022-10-31 03:12来源:香烟网 作者:佚名 点击:
为了避免直面这场考验,很多烟民累积了相当数量的“理论依据”,其中最有名、影响范围最广的,大概就是那句“突然戒烟身体会受不了,特别是吸烟史长的人,你看那些戒完烟的人都会生病!吸烟者的某些动作或习惯,比如掏烟、点烟等,也会通过不断强化而导致心理成瘾。所以说,初期的戒烟成功,也只是阶段性胜利,不要骄傲,不要放松心理行为干预,要继续保持一支烟都不抽,坚决做到拒绝偶吸,才能预防复吸,最终成功戒烟。

危害健康的生活习惯那么多,要论排名,第一一定是吸烟!吸烟会导致呼吸系统疾病、癌症、心脑血管疾病及糖尿病等,而且这些危害不仅限于吸烟者本人,被迫吸二手烟对健康的伤害也不小。世界卫生组织在2020年5月11日公布的研究结果表明,受新冠病毒影响的人群中,吸烟者发展为重症和出现死亡的风险更高。

明明在香烟包装上都白纸黑字地写明“吸烟有害健康”,为什么还有那么多烟民不戒烟?因为戒烟绝非易事,这是对一个人毅力的考验。为了避免直面这场考验,很多烟民累积了相当数量的“理论依据”,其中最有名、影响范围最广的,大概就是那句“突然戒烟身体会受不了,特别是吸烟史长的人,你看那些戒完烟的人都会生病!”难不成,吸烟对健康的危害,在戒烟的困难面前可以忽略不计了?事实真的如此,还是说,这只是难以割舍对烟草迷恋的人们给自己编造的借口?

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戒烟后身体出现的不适感属于戒断反应,对健康没有任何影响

当吸烟者减少吸烟量或停止吸烟时,身体中的尼古丁浓度降低到一定水平,吸烟者无法继续体验吸烟带来的愉悦感,从而引起对尼古丁的渴求,产生强烈的吸烟欲望,并出现一系列的戒断症状戒烟的花费,包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分患者还会出现体重增加。

但应该明确的是,上述这些戒断症状是戒烟过程中的正常现象,通常在戒烟的前14天内最为强烈,大约1个月后开始减弱,直至慢慢消失,身体恢复到正常状态。这些反应虽然看起来像是“生病”,但并不会对身体造成不良后果,而且现在已经有很多效果不错的戒烟药可以减轻这些不适症状。

吸烟使支气管的纤毛运动受到抑制,而戒烟后,纤毛排泄功能恢复,戒烟者会出现咳嗽、咳痰的情况,我们可以把这看成是肺部正在变清洁的表现。如果这个时候选择复吸,纤毛再次回到被抑制的状态,表面上看,咳嗽似乎减轻了,但是烟灰、焦油反而留在了肺组织里。总之一句话,戒烟对健康是有百利无一害!虽然倡导戒烟宜早不宜迟,但任何时间戒烟都来得及,请大家放下一切后顾之忧,踏踏实实地戒烟!

戒烟会修复消化系统的功能,别用吃吃吃来安慰寂寞的嘴巴

烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用,尼古丁本身不仅会抑制食欲,还会影响消化系统对营养物质的吸收,这或许也解释了为何烟瘾大的人很少见到特别胖的。而戒烟后,人体的代谢开始恢复到正常水平,食欲慢慢增加,消化系统功能逐渐恢复,有些人的体重会跟着一起增长,但也不是所有人戒烟后都会发胖。因戒烟导致的发胖幅度不会太大,在一段时间内的平均体重可能会增加 2~4 公斤。只要在饮食习惯和日常运动方面做一些积极的调整,就可以防止继续发胖,并尽快使体重恢复到原来的水平。

另外,应对戒烟后不适症状的方式对体型的胖瘦也有影响,比如有的人会在烟瘾上来的时候觉得“嘴巴寂寞”,就通过不正确的“吃吃吃”来缓解,吃得多自然会发胖。我们更建议大家通过科学的方法戒烟,不仅健康,还不用担心这些无伤大雅的“副作用”。

对吸烟的迷恋除了尼古丁还有习惯和心态

戒烟如此之难,问题的关键就在于烟草中的“魅力核心”——尼古丁。烟草中的尼古丁是高度成瘾性物质,其成瘾性仅次于海洛因。尼古丁作用于大脑,刺激神经细胞产生多巴胺,令人产生一种愉悦感。当尼古丁被代谢完毕,体内的多巴胺会迅速下降,吸烟的人为了继续保持那种愉悦感戒烟的花费,就会不断摄取尼古丁,最终导致大脑结构发生改变。一般情况下,对尼古丁低度依赖的吸烟者较容易戒烟;如果尼古丁依赖检验量表(FTND)总分值超过6,就属于高度依赖者,这种情况就需要多次努力才能戒烟成功,也更需要专业的戒烟帮助。

然而,就算是抛开尼古丁不谈,单纯说吸烟这件事儿本身,也让很多人难以拒绝。烟草使用和烟草成瘾是一个复杂的过程,受生理因素、心理因素和社会环境因素三方面的交互影响。比如说,吸烟经常被错误地认为是拓展及维护人际关系的重要方式,受这种“暗示”的影响,吸烟也慢慢变成了群体识别和日常社会交往的一个工具。吸烟者的某些动作或习惯,比如掏烟、点烟等,也会通过不断强化而导致心理成瘾。还有很多吸烟的人,认为吸烟可以缓解自己的焦虑、紧张等情绪,其实这只是一种面对困难时,心理应对方式的表象而已。

戒烟可以循序渐进地开始,胜利果实需要终生来守护

吸烟成瘾是一种慢性成瘾性疾病,戒烟的过程比较长,大部分人要多次尝试才会戒烟成功。如果有专业医生的帮助,成功率会大大增加。 当你萌生出戒烟的念头,这是一个很好的开始,接下来就要开始提前做好准备了。戒烟不是说戒就能戒掉的,在这个漫长的过程中不仅要克服生理依赖,还要克服心理依赖,改变行为习惯,循序渐进地采取综合措施。盲目“干戒”的成功率很低。首先,明确戒烟原因,强化戒烟意愿,坚定信念;然后从行动上贯彻到底,扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具,告知家人、朋友和同事,你的戒烟行动要开始了,请所有人支持并监督。

刚开始,可以延迟吸第一支烟的时间 5~10 分钟,也可以给自己确定一个戒烟日,以及刻意减少在可以吸烟的场所停留的时间。尽量让自己保持在一个忙碌的状态,即使是在休闲时间也努力找一些“占手”的事情去做,远离那些吸烟的人,或者直接考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。 每个人的烟草依赖程度、生活习惯、生活环境、个人意志等不同,戒烟所要花费的时间长度也有所不同,一般来说需要3~6个月。对于烟民来说,戒烟是一辈子都要管理的事情,但是临床上所谓的戒烟成功一般是指持续保持三个月不吸烟,也称之为“临床治愈”,此后就进入了戒烟成功后的保持期(亦称维持期)。所以说,初期的戒烟成功,也只是阶段性胜利,不要骄傲,不要放松心理行为干预,要继续保持一支烟都不抽,坚决做到拒绝偶吸,才能预防复吸,最终成功戒烟。

(责任编辑:admin)
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