我最近庆祝了自己戒烟一周年的纪念日。啊，终于戒烟成功… 就像大多数吸烟者一样，我试过戒烟很多次，也失败了很多次。但这次坚持了下来，我想和大家分享令这次戒烟成功的10件最重要事情。

1. 对自我许下彻底承诺。在那些失败的戒烟经历中，我只下过一半决心。我对自己说想要戒烟，但总在心底感觉会失败。我并未写下任何文字，也没有告诉所有人（可能对我的妻子说过，但只有她一个人）。而这一次，我将承诺写了下来。我写出一份具体计划。我为戒烟写作博客。我对女儿发下誓言。我告诉家人和朋友我要戒烟。我上网加入了戒烟论坛。我还设置了各种奖励。下面的建议里会说道这些内容，但关键是，我许下了彻底承诺，自己没有回头路可走。我并未让戒烟失败成为对自己而言轻松容易的事情。

2. 制定具体计划。我不可能直接站起身说道：“我打算今天戒烟。”然后就能成功戒烟。你必须让自己做好准备，制定具体计划。你得有一个奖励系统，一个支持系统，一位你在陷入麻烦时可以打电话寻求帮助的人士。请写下你在有吸烟冲动时会去做的事情。把它打印出来，张贴在墙上，家中和工作场所都要有。若你等到出现吸烟冲动时再想自己打算做什么，你就已经失败了。你必须在那些冲动感受到来前便做好相应准备。

3. 了解你的戒烟动力。当吸烟冲动出现时，你的大脑会对它进行合理化辩护。“这有什么害处？”而且你会忘了自己为何要来戒烟。请在你的冲动感受出现前，就明白自己为何要戒烟。它是为了你的孩子吗？为了你的妻子吗？为了你的健康吗？通过戒烟你才能坚持跑步吗？因为你喜欢的姑娘不喜欢吸烟吗？请为戒烟想出非常有力的好理由。将它们全部列出。再打印出来。贴在墙上。在每一天戒烟的花费，每一次出现吸烟冲动时，提醒自己记住这些理由。

4. 一口都不再吸，永远如此。人的思维是种很狡猾的事物。它会告诉你吸一根烟没什么害处。而且我们很难与这种逻辑进行争论，尤其是当你身处冲动感受之中时。那些冲动很难驳倒。但请不要放弃。在那些冲动感受到来前，就告诉你自己，你不会再吸哪怕一口，永远不会。因为事实真相是，那一口确实有害。吸上一口就会导向第二口，第三口，很快你就没在戒烟了。你就是在吸烟。请别愚弄自己。只吸一口几乎总会导致个人后退。请不要再吸哪怕一口！

5. 加入一个互助论坛。这次戒烟过程中对我帮助最大的事情之一，就是为戒烟者所建立的网上论坛（）… 它让你在痛苦之时不会感到过于孤独。归根结底，痛苦喜爱有人陪伴。请直接上网，到论坛里介绍自己，去认识其他正经历相同戒烟过程的人们，发布你的失败体验，再看看其他甚至比你更糟的人们的戒烟经历。最佳行事规则：请在你想吸烟之前到论坛发布个人感受。若你设定这项规则并坚持执行，就将渡过自己的冲动阶段。其他人会劝说你放弃吸烟的想法。而且他们会在你撑过第一天，还有第2、3、4天，第1周和更长时间时，与你一同庆祝。这种经历好玩极了。

6. 奖励自己。请为个人奖励制定一份具体计划。在戒烟成功的第一天，第二天和第三天时，一定要奖励自己。如果想要，你也可以在第四天奖励。但在第1和第2周过后，一定要给自己奖励。还有第1个月，第2个月，第6个月和一年之时。请给自己准备真正美好的奖励，它们应该是让你充满期待的事物：CD，书籍，DVD，T恤，鞋子，按摩，单车，自己最喜欢餐厅的晚餐，酒店之旅… 任何你能负担得起的事物都可以。甚至更佳做法是：将你本来在每天吸烟时花费的钱数，放入一个储钱罐中。这就是你的奖金罐。去用那些钱好好疯玩吧！庆祝你的每次成功！你配得上这些奖赏。

7. 推迟。若你有了吸烟冲动，请稍等片刻。去做下面这些事情：深呼吸10次。喝杯水。吃点零食（起初是糖果和口香糖，后来我又转换到像胡萝卜、冻葡萄和饼干之类的更健康食物上）。打电话给你的支持对象。在你的戒烟论坛上发布个人感受。进行锻炼。去做你能做的一切事情，但要推迟，推迟，推迟。你会撑过去的，那种冲动感受终将消散。当它确实消失时，请好好庆祝！我们一回只需处理一次冲动，而且你能做到。

8. 用积极习惯替代消极习惯。当你压力重重时会做什么？若你当前是用抽根烟来回应压力，就需要寻找其他可以做的事情。你可以深呼吸，给脖子和肩膀做做按摩，而且身体锻炼对我有着奇迹般的作用。其他一些习惯，比如你在早晨做的第一件事是什么，你在乘车时会做什么，或你通常会在什么地方吸烟，都应该被更好，更积极的习惯来替代。跑步一直是我最好的积极习惯，但我还有其他一些用来替代吸烟的习惯。

9. 请撑过地狱般的第一周，再撑过地牢般的第二周，你就已取得黄金般的成就。戒烟的最难部分是在头两天。若你能渡过这段时间，就已渡过了尼古丁的生理戒断期，其余日子大多都是解决心理思维上的问题。但所有戒烟日子里的头一周是地狱阶段。这便是它为何被叫做地狱一周。在此之后，戒烟就变得容易了许多。第二周是地牢一周，渡过它依然困难，但几乎不再有头一周里的地狱体验。这两周过后，我就觉得日子变得一帆风顺。我只是得偶尔处理些强烈的冲动感受，但剩下的那些冲动感受都挺轻微戒烟的花费，我感到自己有信心成功坚持到底。

10. 若你失败了，请重新站起来。从你的错误中不断学习。没错，我们都会失败。但那并非意味着我们就是失败者，或者我们永远无法成功。就算你失败了，那也并非世界末日。请站起身来，掸落灰尘，再试一次。在获得成功之前，我已失败过不计其数次。但你猜怎么着？那些失败每次都教给我一些事情。虽然有时我会重犯相同的错误几次，但自己终能学会正确做法。请弄清自己的成功障碍是什么，并计划在你的下次戒烟行动中克服它们。我们无需等上几个月再进行下次戒烟行动。请给自己几天时间，做好计划和准备，然后对戒烟许下彻底承诺，继续前进！

额外建议11：请积极思考。这是所有建议中最重要的一条。我把它留在了最后。若你采取一种积极向上，“我能做到”的生活态度，这可能听起来让人觉得老套，但你终将取得成功。请相信我。它确实管用。告诉你自己可以做到，你就能做到。告诉你自己没法做到，你就肯定做不到。当事情进展不顺时，请积极思考！你能撑过那些冲动时刻。你能渡过地狱一周。你确实能做到。我就做到过。其他成百上千万人也做到过。我们并非比你更好。（以我为例，甚至更糟。）

Leo （里奥·巴伯塔）

2007.01.27