科普前先问大家一个问题:你今天喝酒、吸烟了吗？

其实，吸烟、喝酒在我国已经是非常见，且占有率都非常高的两种生活行为。据了解，在我国烟民的数量已经超过了3亿，是世界上最大的卷烟生产国和消费国。每年都消费全球40%的烟草，在15岁以上的人群中，约有26%的人吸烟。

由中国医学科学院肿瘤医院徐宁志和北京协和医学院姜晶梅联合完成的一项名为《老龄化社会(中国2020-2040年)中男性和女性与吸烟相关的癌症死亡:一项基于人口模型的研究》的研究报告，并发表在《英国医学期刊（BMJ）》期刊上，报告分析了我国目前各人群阶段吸烟的现状，以及吸烟引发的癌症问题，预计未来二十年中国因吸烟相关癌症导致的死亡人数将增加约50%，将达到历史新高。

喝酒的问题同样也不容小觑，据统计香烟，我国目前大概有4.5亿饮酒消费者。且有1.23亿人存在过量饮酒行为，在中国饮酒人群中占比26%。国际权威期刊《柳叶刀》发表了一项调查195个国家饮酒与患病风险死亡的研究报告，报告指出中国饮酒相关死亡率全球最高。

一、香烟对人体健康的影响:

香烟主要由烟草和各种香料制成，其燃烧后主要散发焦油、烟雾和尼古丁。香烟中的烟雾含有一氧化碳、丙烯醛、氢氰酸、一氧化氮、二氧化氮、丙酮、乙醛等上百种有毒有害物质。香烟之所以会让人上瘾，主要是因为尼古丁具有麻痹大脑神经的作用，尼古丁能使大脑中的多巴胺分泌增加，从而使人的大脑神经获得快感。所以，吸烟可以给人自信、兴奋、缓解紧张、让人放松等虚假的幻觉。

香烟除了能麻痹大脑给你带来不一样的快感外，香烟还会破坏你的呼吸系统、消化系统、生殖系统等等。香烟的的有毒有害气体大部分回流于口腔、支气管和肺脏，其余的可通过肺部吸收进入血液循环系统，从而其他气管和组织。香烟可直接影响支气管发生炎症，出现慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺、肺癌等问题。

长期大量吸烟不仅仅对肺部影响较大，还会致使消化系统出现炎症或者癌症，如:口腔溃疡、牙周炎、唇癌、舌癌、牙龈癌、喉癌，其他进入上消化道引起食管癌、胃癌等。

总而言之，吸烟有害健康！

二、喝酒对人体健康的影响

大家日常喝的酒主要成分为乙醇，是一种多用途有机化合物，有低毒，乙醇的水溶液具有酒香的气味，并略带刺激性。一定比例的乙醇可以作为消毒用品，能杀死大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念球菌、铜绿假单胞菌等细菌。这种酒精我们称之为“工业酒精”，不能服用。我们真正常饮用的是粮食（淀粉）经过发酵后蒸馏而提取出的一种液体，但是酒精逼近有毒，不能大剂量服用。

酒精进入人体后部分在胃部吸收，大部分在小肠内完全吸收进入血液，酒精在人体内需要经过非常复杂的生化反应后才能代谢出体外。在酒精的代谢过程中乙醛脱氢酶2（ALDH2）扮演着重要角色，但是许多人因遗传基因的影响造成乙醛脱氢酶的缺乏，导致酒精代谢障碍。

2020年5月，日本东京大学在顶级期刊《》上发表一项名为： and Asian to 的研究论文。该研究指出亚洲人普遍缺乏ALDH2，致使酒精代谢障碍，容易出现喝酒“脸红”的症状，与此同时还容易致使CDH1遗传突变。引起细胞粘附、迁移和上皮细胞增殖，其功能缺失导致细胞更容易侵袭与转移，该基因的突变与胃癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌、甲状腺癌和卵巢癌密切相关。

2019年12月12日，斯坦福大学医学院在Acta 杂志期刊上也发表了一篇研究论文。该研究表明，ALDH2缺乏，也就ALDH2突变的人更容易患阿尔茨海默症。

2020年1月2日，国际顶尖医学期刊 NEJM 上也发表了了一篇题为： in with 的研究论文。该研究指出饮酒可使心律失常，容易诱发心脑血管方面的疾病。

综上所述，不管是吸烟还是喝酒对人体的危害都是不可逆的，为了自己和家人的健康赶紧戒了吧！

三、戒酒、戒烟迫在眉睫，如何完成这个艰巨的任务？

1.戒烟参考方法:

可以主动也可以被动，意志力要足够强大，首先要学会主动把所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。当烟瘾来临，立即做深呼吸运动，或咀嚼不含糖口香糖，但要避免用零食和槟榔代替香烟。戒烟后可能会出现戒断反应，如:失眠、咳嗽、口渴等，出现这些症状要尽力克服，以免带来二次危害。

2.戒酒参考方法:

戒酒也是如此，需要强大的意志力，坚强的信心，坚定的决心。要尽量避免接触酒精，和推开一些没有必要的应酬香烟，学会注意力转移，户外运动、有氧运动来分散注意力，改变生活方式，酒瘾来了也可以喝水、喝茶、听音乐等。当然也可以选择药物（如:盐酸纳洛酮）戒酒，但是药物多少都会有些副作用，没有必要情况下不推荐。

总而言之，喝酒、吸烟都有害健康，两者对比没有最要害，只有更要害！

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