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美国癌症协会提出5条防癌建议,不少人表示:烟酒太难戒

时间:2022-11-04 01:07来源:网络整理 作者:佚名 点击:
比如说肺癌,若是能控制抽烟数量,将有八成肺癌患者逃离癌症魔爪。再比如说口腔癌,若是能改掉饮酒、嚼槟榔的恶习,口腔癌的患病率就能大大降低。但是要注意防控病毒,例如Hp病毒、HPV病毒、乙肝病毒,防止病毒进入体内,给身体埋下癌症的种子。这些都是我们预防癌症的手段,就像给自己穿上了层层防护衣,一步步降低患癌风险。目的:减少皮肤癌、黑色素瘤的风险[5]癌症其实能预防?

在科普癌症之前,总是会把“预防”两个字放在前面,于是有人就想问了,癌症到底能不能预防,应该怎么预防?

世界卫生组织提出3个“三分之一”

三分之一的癌症完全可以预防;

三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治;

三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

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比如说肺癌,若是能控制抽烟数量,将有八成肺癌患者逃离癌症魔爪。再比如说口腔癌,若是能改掉饮酒、嚼槟榔的恶习,口腔癌的患病率就能大大降低。而这些只不过是要求大家饮食上做小小的调整,不难做到。在这基础上能增加运动、调节情绪、规律睡眠戒烟激活癌细胞,患癌的概率又会进一步下降。

还有一点对我们是有利的,那就是癌症不会传染,如果像流感那样大范围传播,早就变成一场灾难。但是要注意防控病毒,例如Hp病毒、HPV病毒、乙肝病毒,防止病毒进入体内,给身体埋下癌症的种子。

同时我们还要感谢先进的医疗技术,能够及时发现病灶,将星星之火及时扑灭,不给其继续发展的机会,例如胃镜、肠镜、CT、B超等。这些都是我们预防癌症的手段,就像给自己穿上了层层防护衣,一步步降低患癌风险。

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那么,在生活中有哪些切实可行的“防癌建议”呢?看看美国癌症协会怎么说的

建议一:新房子多通风

目的:减少甲醛、苯等有毒气体

买了新房后少不了要装修,装修好后什么时候住进去很关键,大家应该都知道,那些家装建材没那么环保,不仅散发着异味,还隐藏着致癌的“元凶”,例如复合地板、胶水、纺织布艺、油漆、清洁剂等等。越早入住浓度越高,越容易被人体吸收,先住在老房子里别急着搬进去。

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建议二:做好防晒工作再出门

目的:减少皮肤癌、黑色素瘤的风险

别把自己暴露在阳光下,你觉得阳光很温暖,一点都不晒,但是紫外线可没有你想的那么温柔,当紫外线指数达到3时,不需要一个小时你的皮肤就会被晒伤,哪怕指数在0-2之间,出门也要遮盖好皮肤,尤其是皮肤上斑点、疙瘩、黑痣比较多的人,要重视。

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建议三:戒掉烟和酒,健康陪你走

目的:降低多种癌症的患病率和死亡率

有人说自己有瘾了戒不掉,反正身体没有症状,何必要去戒?还有人说自己抽得(喝得)不多,对身体影响不大。但是别忽略了“身体衰老”和“由少聚多”这两个因素,不管你的心瘾有多大,处于什么年龄段,都应该戒掉烟酒,身体才会回报你健康。

不少人表示“戒烟真的做不到啊!”从数据来看,仅有3%不到的人可以戒烟成功,反过来说,戒烟的失败率太高了,戒酒也是如此,多次失败后甚至对自己产生怀疑,是不是真的断不了和烟酒的关系。

烟酒的确难,但不是完全做不到,只要你真心想戒就一定可以成功。

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建议四:每天保持一定的运动量

目的:防癌、健身、控制体重

运动能防癌,是多项研究给出的结论,毋庸置疑。如果你不想癌症来找麻烦,那就坚持运动,会有意想不到的好处,但是在运动过程中有几点要做到,否则可能是白白浪费时间。

运动的时间要足够,至少30分钟,同时要消耗热量,建议选择快走、游泳、跳绳,心率越快耗能越多。在运动的同时还要限制久坐时间,每工作两小时,建议起来活动几分钟。

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建议五:少吃红肉,合理搭配肉和菜

目的:促进肠道健康,减少脂肪堆积

香喷喷的肉有多少人不爱吃呢?烤肉、涮肉、卤肉,各种各样的做法,非常诱人。这里建议大家少吃加工肉类,包括腊肉、卤肉、人工合成的肉,长期摄入会增加体内的脂肪,提高患癌率,还有可能给肝脏和肠道带来损伤。

大家应该也发现了,这五条建议看起来不太难,但若要贯彻到生活的每一天就不太容易了,比如说让一个糙汉子每次出门防晒戒烟激活癌细胞,他可能会觉得很丢人,再比如说要求一个上班族每天抽出时间运动,他可能会叫苦连天。只有改变自己,生活才会越来越健康。

参考资料:

[1]美国公布最新版癌症预防指南:全面的饮食、营养、运动建议快收藏.全球肿瘤医生网.2020-06-11

[2]美国癌症协会公布9大防癌建议,其中有四个很多人忽略了!.健康时报.2018-12-28

[3]世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防.科技日报.2020-04-19

[4]晴空日晒 紫外线指数和等级你了解多少?.中国经济网.2021-08-03

[5]癌症其实能预防?美国权威研究给出4个好消息.丁香医生.2017-10-17

(责任编辑:admin)
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