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我还是可以清晰地记得2021年的9月11日，是一个特别有意义的一天。

就是那一天美国发生了“911”事件，我也是在那一天开始了自己的戒烟。

我记得那一天，自己买了一包中华牌香烟，并告诉自己，这是我这一次戒烟前的最后一包烟了。

于是，从2021年的9月11日，一直到今天的2021年的11月26日，我到现在戒烟已经整整75天了。

起初，自己也是不知道自己为什么想要去戒烟，只是有一个声音告诉自己，我就是不想抽烟了，看着自己抽烟的价格，也是从之前的35块钱价位的香烟，直线下降到了20块钱的价位的香烟。

其实，价格不同戒烟的花费，香烟的危害也是不一样的，便宜的香烟的危害更大，自己也是抽烟已经是天天起床的时候都是会咳嗽，我就是不想抽烟了。

或许是因为这个原因，我就是开始了自己的戒烟之旅。

我一直都是有一个自认为还不错的一个方法，无论做任何事情，前面的5天都是特别难的，就是你想要去做一个事情，如果前面的5天，你没有坚持下来。

那么一般在第5天的时候，你就是会自动放弃了。

02

这么说，可能你不是太明白。

那我就举一个例子：比如你要减肥，你已经信誓旦旦的了，做好了各种准备了，也是发了朋友圈，也是告诉了你的好朋友，好闺蜜。

然而，你在执行自己的这个减肥计划的时候，前面的3天你是可以做到的。

到了第4天，你就会打退堂鼓了。

到了第5天，你已经放弃减肥的计划了。

但是，如果你一直坚持到了第5天，那么，你的这个减肥计划已经成功了30%了。

过了第5天之后，剩下的最难的就是第21天了。

这或许可以和那个“21天养成一个习惯”有点相通之处。

这就是我的戒烟的整个具体的操作方法，没有借助任何的外力也没有使用药物，就是生硬的戒烟。

前面的5天的时间，我的感受就是特别困，嗜睡，特别难受的戒断反应。

自己也是睡了两个星期，那种困倦是不自觉的，不想睡那么你就只能选择抽烟。

因为自己在严重的时候，几乎是一天两包烟。

你能想象吗？

40支烟，在一天的时间里全部抽完。

所以，自己的咳嗽也是特别的厉害戒烟的花费，尤其是早起的时候，咳嗽的都不认识自己了。

今天我也是看到了一个特别好的东西，那就是你花费几千块钱的戒烟中心的戒烟方法。只要你去按照这个科学规律去戒烟，尤其是你知道了戒烟都会有哪几个阶段，戒烟对你来说也是特别的轻松。

其实，我从2021年9月11日戒烟到今天，只有短短的75天。

我现在正处于整个戒烟中心科学戒烟步骤的第3个阶段，也是特别容易“翻船”的阶段。

其实，说心里话，自己的这一周的表现都是特别的情绪化，自己偶尔也是想去买一包香烟。

03

那么，戒烟中心的科学戒烟步骤大概分为五个阶段：

第1阶段：难熬阶段

一般戒烟者都是从开始到一周或十天左右，有的戒烟者可能持续一个月。

第2阶段：轻松阶段

过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时关顾，只要坚持住，几分钟就会过去；

第3阶段：反复阶段

总想抽一支的想法，这个阶段也叫翻船阶段。这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是忘却了吸烟的种种丑陋和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到4个月至半年的这段时间。

第4阶段：平稳阶段

一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一直不抽，可以轻松戒烟到一年，二年。

第5阶段：回归阶段

戒烟坚持两年以后与不吸烟的人已经没有区别，戒烟者已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对自己没有任何影响了，但这一切的前提是要一支烟也不要抽（因为烟瘾具有唤醒意识，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，自己根本无法抵挡。）

这5个阶段就是你花费上千元，那些戒烟中心都在使用的方法，免费拿去不谢。