现如今，吸烟已经不再是中年男性的专属，很多女性群体以及女性群体都加入到吸烟大军当中。

当代年轻人由于快节奏的生活方式，导致每天处于高压环境下，很容易对香烟产生依赖性，吸烟已经成为舒缓压力释放情绪的一种方式。

殊不知，这样的不良习惯还有可能对身体健康造成无法泯灭的伤害，建议大家即便无法做到戒烟，也一定要在一定程度上减少对肺脏的伤害。

为什么吸烟会上瘾？

吸烟会上瘾，最主要的元凶是香烟中的尼古丁，俗称烟碱，是上瘾速度最快的毒品。

很多人只要吸一根烟就会对尼古丁上瘾，当你吸完一根烟，90%的尼古丁在肺部被吸收，其中1/4的量在几秒钟内进入大脑。

大脑被激活释放出多巴胺，多巴胺能够让大脑产生愉悦。尼古丁在人体内的代谢速度很快，吸烟半小时，血液中的尼古丁含量就下降了一半.再过半小时就下降到了25%。

随着尼古丁在体内的减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者会感觉到烦躁不安、恶心，并且极度渴望补充尼古丁。

而一旦吸烟尼古丁得到了满足，多巴胺再次被迅速释放，吸烟者再次感觉到精神愉悦，便在大脑中形成一种对尼古丁依赖的“奖赏回路”。

最常见的尼古丁戒断症状是：烦躁和愤怒、不安、抑郁，身体的感觉，就像你有轻微的流感、头痛头晕、睡不着、渴望香烟、体重增加，但通常不到10磅。

经常吸烟的人，吸烟前牢记5句话

第一句：选择焦油含量较低的香烟

随着生活水平的提高，市面上像一些种类多种多样，每个人可以根据自己的需求选择不同的香烟。

事实上，每种香烟不仅在口感、包装上具有不同，其中的焦油含量也有不同，建议大家尽量选择焦油含量较少的香烟。

焦油这种成分对肺脏的伤害不言而喻，选择焦油含量较少的香烟尼古丁含量最高的烟排行，可以在一定程度上减少香烟对肺脏的伤害。

尽量选择混合型香烟，不要用烤烟型。因为混合型香烟中对尼古丁和焦油等成分控制比较严格，相对来说危害小。

同时选择过滤嘴较长的香烟，香烟过滤嘴中含有活性炭，能吸收部分有害物质和颗粒物。

还有不能在封闭的场所吸烟，因为产生的烟雾不能及时散出，囤积的烟雾转化成二手烟，被身体吸入后就会造成二次伤害，因此应选择开阔、人少且绿色植物多的环境吸烟。

第二句：掐灭的香烟不再二次点燃

相信生活中很多烟民都曾尝试过戒烟，大多数烟民在想要吸烟时，点燃后吸几口便把香烟灭掉。

等到烟瘾再次来袭时，便点燃这根抽剩的香烟继续解瘾，这样的行为会对肺脏健康造成更大的影响。

香烟点燃熄灭后烟头处会形成更多的炭化烟，这种情况下会生成更多的焦油成分，当二次点燃后，这些有害物质会被二次进入肺脏发，对肺脏健康造成更大的影响。

第三句：上厕所不抽烟

对于长期吸烟的老烟民来说，吸烟已经成为一种习惯，在闲暇时间就会忍不住掏出来吸上一颗。

尤其是在上厕所时，大多数人都会在厕所吸烟，但是这样的行为却对肺脏健康造成了更大影。

大部分人上厕所时间较长，在这个过程中可能很多烟民都不会只抽一颗烟，经常会看到公共厕所的垃圾桶里面积攒较多烟头。

如果在短时间内大量吸烟，会对肺脏健康造成很大影响，所以建议大家平时一定要减少在厕所里吸烟的习惯。

第四句：饭后不要马上吸烟

饭后一根烟，赛似活神仙，这句话坑了不少烟民。吃完饭后全身器官较活跃，尤其是全身血液循环和肠胃蠕动速度快，香烟中有毒成分被身体吸收，进而损害身体健康。

所以饭后不能吸烟，至少跟吃饭相隔一小时。

另外不能早晨醒来后就吸烟，因为经过一晚上睡眠，新陈代谢速度减慢，二氧化碳浓度增加。若此时再吸烟，势必影响二氧化碳排出。

第五句：尽量控制吸烟量

吸烟越多，集聚在体内的有害物质就越多，对身体带来的危害就越大，易引起肺癌和胃癌。

若烟瘾无法控制可以吸1/3根或半根，不仅能满足想吸烟的欲望，而且并不会给身体带来很大伤害。

有些老烟民一天会抽二到三包烟，这样做对肺的伤害肯定特别大，所以不只是一根烟吸五口，还要控制下一天的吸烟次数和时长，这样才会将吸烟对肺的伤害降低。

抽烟的人如何保护肺部？

1、合理补充硒

吸烟的人身体中硒元素含量低，硒元素具有抗癌和防癌效果，因此应多吃含硒的食物如动物肝脏、芝麻以及大蒜等。

还有长期大量吸烟也会消耗体内维生素和抗氧化物质，进而增加自由基含量，因此需合理补充维生素C和维生素E，能对抗自由基，可以从蔬果中获取。

2、多喝茶水

点燃的香烟烟雾中含有很多化合物，化合物可增加动脉内膜，减少胃酸分泌尼古丁含量最高的烟排行，进而升高血糖。

因此应多喝茶类，其中含有茶多酚、维生素C以及咖啡碱等能分解体内的有毒物质。同时也能起到利尿效果，利于排出体内有毒物质。

保护肺部最根本的方法还是戒烟，多为自己的健康想想，为了家人和孩子还是及早戒烟为好。

如果你实在戒不掉烟，也请牢记上面这5句话，尽最大限度地把烟毒对肺部和其他器官的危害降到最低。

同时要好好保护肺部，冬季天气较寒冷干燥，使得肺部处于干燥状态，进而降低身体净化和防御功能。

每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入，多吃具有润肺生津功效的食物，如白萝卜百合莲藕和山药。

冬季雾霾天气多发，尽量不要出门，出门时需戴上防护口罩。阳光充足的情况下定期开窗通风换气，维持房间内适宜的温度和湿度。多参加体育锻炼，选择空气清新的地方做有氧操或呼吸操。