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坚持戒烟15天以上,身体会发生这些变化,看完默默把烟扔了

时间:2022-12-22 15:27来源:网络整理 作者:佚名 点击:
1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。2、减量法:寻找一些能转移自己注意力的活动,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。为此你需要努力为自己定下目标,让不吸烟这件事坚持两周以上,取代旧的吸烟习惯。

戒烟对于很多顽固性烟瘾患者而言香烟一手,是一件非常困难的需要下定决心斩钉截铁的事情。但是要知道苦尽甘来香烟一手,一旦成功戒烟了,尤其是在五年之内没有任何反弹现象的话,那么就好处无穷,多多益善。

为什么戒烟总是辣么难?

其实戒烟难不仅仅是习惯的影响,更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现(类似于吸毒成瘾)。

吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”,能让人脑产生各种愉悦感受。

一旦长时间不吸烟,成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。而只要及时吸了烟,大脑得到了尼古丁补充,多巴胺便会再次迅速释放,吸烟者再次感到非常快乐。

这就是尼古丁依赖,也叫尼古丁成瘾,是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。

不过如果能成功戒烟,那么你的身体将会有以下的变化

戒烟30分钟

因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓,血液流动恢复正常,心脑血管受到的刺激和损害会降低。

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戒烟24小时

血液中一氧化碳等物质的含量会慢慢恢复到正常人水平。

戒烟3周

呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中,气短无力的状况迅速得到改善。

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并且你的眼神将会逐渐有神,精神状态会更好。

戒烟1~9个月

咳嗽和气短显著减少,呼吸开始变得顺畅;干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病风险降低(如肺癌、肺炎等)。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。

戒烟1年

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因吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低50%。牙齿和指甲的烟斑变浅。同时肺部阴影区会明显减少。

戒烟3年

患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。

戒烟5年

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大脑、肺部等器官彻底摆脱尼古丁的副作用,思维将会比吸烟期更加清晰,记忆力也会恢复正常水平。

最后,有助戒烟的几点建议

1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2、减量法:寻找一些能转移自己注意力的活动,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。

3、养成习惯:心理学认为,一件事能持续两周以上保持,便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。

由于吸烟已经成为你的一种习惯,所以戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的。为此你需要努力为自己定下目标,让不吸烟这件事坚持两周以上,取代旧的吸烟习惯。

(责任编辑:admin)
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