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戒烟 戒烟的十种常用方法,看完后戒烟难不会再成为你难以戒烟的藉口

时间:2022-09-18 22:05来源:网络整理 作者:佚名 点击:
戒烟真有这么难吗?其实,戒烟难,难在心瘾难戒,只要心里打定了主意,确定要戒烟并下定决心不动摇,接下来具体的戒烟步骤可按下面来进行:当你忍不住想要吸烟时,尝试强迫自己坚持等待十分钟,同时做一些分散注意力的事情。多数情况下,只来一根的念头往往让你接着来第二第三根,甚至更多。这是最好的解除烟瘾的方式了,秘诀只有两个字:坚持。没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张,需要寻找一些新的方法应付压力。

文 / 家庭医生木子

同事小董一大早上班便愁眉苦脸、哀叹连天,几个关系较好的同事关心的询问后,他不无委屈地说妻子胡搅蛮缠,原来小董家里有个不到一岁的小宝宝,小董平时烟瘾比较大,为这和妻子吵了不知道多少回,始终没有戒烟。这不,现在孩子都出生了,妻子严格规定小董不得在孩子面前吸烟,昨天妻子有事让小董照看孩子,小董忘了嘱咐在孩子跟前吸烟了,妻子回来后自然不依不饶,俩人吵得天翻地覆。

同事们七嘴八舌,就为这点事吵架何必呢?都说妻子是对的,为了自身和家人健康,劝小董还是戒烟吧!

谁知说到戒烟,小董更是委屈,他说已经戒了无数次,又复吸了无数次,他也想戒就是戒不掉啊!

戒烟真有这么难吗?

其实,戒烟难,难在心瘾难戒,只要心里打定了主意,确定要戒烟并下定决心不动摇,接下来具体的戒烟步骤可按下面来进行:

1、延迟吸烟时间

当你忍不住想要吸烟时,尝试强迫自己坚持等待十分钟戒烟,同时做一些分散注意力的事情。

2、别抱有“只来一根”的念头

多数情况下,只来一根的念头往往让你接着来第二第三根,甚至更多。

3、避免诱惑

吸烟是有传递性的,一旦决定戒烟,就要尽量避免和烟友接触,尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。

4、锻炼

这是最好的解除烟瘾的方式了,秘诀只有两个字:坚持。锻炼能够分散注意力,如果你在室内工作,可以尝试做体操。

5、放松

没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张,需要寻找一些新的方法应付压力。

6、求助

向亲友们寻求帮助,多和他们聊天,如果有空闲时间,和亲友们一起散步是个不错的选择。

7、时刻牢记戒烟的好处

时刻提醒自己当初为什么决定戒烟,把戒烟的好处写下来,大声地念给自己听。请记住,要让家人不受你的二手烟毒害,这是必须承担的责任。

8、上网

加入网上的戒烟活动,集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。

9、寻找替代物

如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟,那就尝试着改变习惯,在报纸旁边放上笔或者饮料,以代替拿在手里的香烟,其他亦然。

10、让嘴巴动起来

随身带点零食,让嘴巴永远没有空闲留给香烟。

做任何事,意识决定行动,只要信念坚定,排除干扰,抵住诱惑,按照上面十种方法,戒烟也可以很简单。

分享医学知识、传播健康理念,我是@家庭医生木子戒烟,专注于健康、怀孕、育儿知识传播,喜欢就请关注我吧。

(责任编辑:admin)
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