建议完全戒烟：根据英国《每日邮报》的报道，有研究人员对戒烟者进行了两组试验，一组是”逐步戒烟“另外一组是”快速戒烟，结果表明“快速戒烟”的成功率会比“逐步戒烟”高25%左右。科学家证实，戒烟最有效的办法就是一次性完全戒掉烟瘾，慢慢戒烟非常挑战戒烟者的毅力。

避免跟烟相关的一切生活物品：戒烟的过程中要营造一个戒烟环境，避免一切与烟草有关的生活物品，比如打火机、烟灰缸和烟盒等等戒烟，要尽量避免与吸烟人进行聚会。

嚼口香糖、喝茶能帮助戒瘾：多嚼口香糖可以分散注意力，也可以多喝点茶，茶叶中含有丰富的维生素、咖啡碱以及茶多酚戒烟，可以刺激神经中枢系统，达到提神镇静的效果。不仅可以缓解烟瘾，还能降低戒烟后的症状，改善口内咳嗽、口干口渴的症状。

当然只要通过这简单的5个改变，就能让肺部更健康。

除了戒烟，这些小技巧能保护肺部，快学起来

定时体检：长期吸烟的人在40岁之后，最好做一次体检。建议最好每年检查一次。可以通过肺部正位片、肺部CT、功能检测等方法检测肺部健康程度、

避免二手烟：吸烟对肺有害，而二手烟以及三手烟的危害也是不容忽视，对身体也会造成很大的伤害，因此同样要戒掉。任何计量的二手烟摄入都会产生影响身体，吸入越多越危险。而三手烟主要是指吸烟后的物体表面残留。在房间吸烟后，家具、衣服、墙壁和头发上，到处都有三手烟的痕迹。三手烟中也是有有毒物质和尼古丁以及重金属等致癌物，而且会长期存在于室内。简单明了的意思就是吸完烟之后人身上有有毒气体。遇到这种人大家还是避着点比较好。

坚持锻炼：肺是没有扩张和缩小能力，肺部的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉运动实现的。研究发现，提高呼吸相关肌肉的耐力有利于肺的健康，并且锻炼其他肌肉同样有很多好处。具体选择什么运动，要根据自身情况定，可以根据自己的运动基础、年龄、体型目标、体质等方面综合考虑。没有运动基础的人可以先从有氧运动开始，更好提升心肺功能。

补充β-胡萝卜素：如橙子和苹果。实际上人是整体，健康是系统工程，只有吃得均衡合理，身体才会更好，肺也会变得更好。可以多补充些含β-胡萝卜素的蔬菜和水果。如果患有慢阻肺的患者朋友，就需要注意低糖饮食，否则会产生过多二氧化碳，加重呼吸的负担。

我们如果想要戒掉烟瘾，应该遵循正确的方式。平时如果有烟瘾的朋友，一定要想办法克制住，毕竟长时间吸烟也会影响身体健康。所以平时要遵循正确的方式戒烟，改善烟瘾的同时还不会对身体造成伤害。