大家都知道吸烟有害健康，很多吸烟者也一直在努力戒烟，但是一直都在尝试，都失败了。事实上，如果你想成功戒烟，仅仅依靠决心是远远不够的，你需要正确的方法。吸烟者首先要知道什么是上瘾。烟瘾有哪些症状？烟瘾成因，戒烟方法，你的吸烟习惯，缓解烟瘾，减少吸烟等。戒烟的最佳方法烟有哪些？需要更多有效的戒烟方法，请看下方评论

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一、什么是烟瘾。

由于长期吸烟，香烟中的尼古丁会上瘾，从而导致对香烟的长期依赖。戒烟牙膏可以消除烟瘾和烟渍，缓解对香烟的依赖。

上瘾就是依赖。烟瘾就是对烟草的依赖，会导致肺癌等多种疾病。也称为尼古丁成瘾或尼古丁依赖戒烟，是指长期吸烟的人对烟草中的主要物质尼古丁上瘾。

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二、烟瘾有哪些症状。

尼古丁是一种神经毒素，主要损害人体神经系统。有的吸烟者主观上觉得吸烟可以缓解疲劳，提神醒脑，是神经系统的短暂兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快。兴奋过后，神经系统立即出现抑制。因此，吸烟后神经肌肉反应的敏感性和准确性下降。国外某心理研究机构的研究表明，吸烟者的智力效率比不吸烟者低10.6%。

吸烟至少几周，吸烟量相当于每天10支以上，每支香烟至少含有0.5毫克尼古丁。

如果突然戒烟或减少吸烟，24小时内至少会出现以下不适症状，如渴望吸烟、易怒、抑郁、注意力难以集中、不稳定、头痛、嗜睡、胃肠功能障碍等。这是烟瘾的症状。

许多女性承认她们吸烟的动机与男性不完全相同:只是为了缓解压力。很多人也争取和男人平等自信，看起来更性感。但是，当你在轻松的喘着气的时候，你有没有想过，为了这份自信和性感，你在做什么？其实——自信，性感，为什么要抽烟？

吸烟者经常对香烟上瘾，这主要是由于尼古丁的长期作用。尼古丁和其他麻醉剂一样，一开始不能适应吸烟，会引起胸闷、恶心、头晕等不适。但如果长期吸烟，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑，使各种器官对尼古丁产生依赖，进而使烟瘾纠缠不清。如果戒烟，会暂时出现易怒、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”。此外，许多吸烟者对烟草有心理依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳，因此越来越沉迷于香烟。

其实烟草导致的上瘾和海洛因导致的上瘾是不一样的。前者可以彻底戒掉，关键是戒掉对烟草的心理依赖。这种心理依赖导致了吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者戒烟非常困难，无形中增加了戒烟的难度。

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第三，分析吸烟成瘾的原因。

日本和加拿大的研究人员发现，当吸烟者对香烟上瘾时，吸烟的欲望是由大脑前额区域的两个部分相互作用引起的。以上结果来源于日本理化研究所分子影像研究中心和加拿大麦吉尔大学蒙特利尔神经病学研究所的实验和分析结果。相关研究在PNAS发表。

研究人员共邀请了10名男性和女性吸烟者进行合作，在实验结束后设定吸烟和非吸烟条件，然后让他们观看吸烟视频。借助功能磁共振成像，研究人员观察分析了这两种情况下视觉刺激诱发吸烟欲望时吸烟者大脑活动的活跃部位。他们发现大脑前额叶区域的背外侧前额叶皮层可以通过判断周围环境和条件是否允许吸烟来调节吸烟的欲望。当吸烟发生时，同一区域的眶额皮层也起着积极的作用。这两部分的脑神经共同作用，最终形成了吸烟的欲望。

这一发现将有助于开发治疗烟瘾和药物依赖的新疗法。

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第四，最好的戒烟方法。

1.分析一下自己的吸烟习惯。

列出你在24小时内通常抽的每一支烟，以及几乎自动点燃的时间(比如每次喝一杯咖啡就点燃一支烟，饭后点燃一支烟，或者在开始一天工作前点燃一支烟)。花两三个星期的时间研究自己什么时候需要吸烟，为什么需要吸烟，这样就可以关注自己抽的每一支烟。这会让你越来越重视自己的吸烟行为，帮助你做好戒烟的准备。

2.下定决心。

写下你戒烟的原因，包括戒烟后的好处。比如戒烟后，吃东西的时候味道会更好，早上就不咳嗽了。在你采取行动之前，你应该说服自己戒烟是值得尝试的。

3.选一天。

在日历上圈出一天，完全戒烟。这是最成功也是最不痛苦的戒烟方式。

如果家人或朋友能和你一起行动，同时戒烟，在戒烟期前最艰难的日子里互相扶持，抵制烟瘾，对戒烟是非常有益的。当你因为其他原因改变日常生活时(比如去度假)，也可以选择戒烟。一些吸烟者发现向每个人宣布他们想小题大做戒烟是有帮助的。这可以是你意志薄弱时不屈服的骄傲的事情。

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4.寻找香烟的替代品。

在戒烟初期的困难时期，可以尝试用任何东西代替香烟。嚼口香糖，吃消烟片(不需要医生处方也可以买到)都有帮助。如果手指间没有香烟，你感到空虚，那就用铅笔或钢笔。此外，你可以做一个本书推荐的放松练习，来缓解香烟似乎能为你消除的紧张感。

放弃(至少暂时放弃)一些与吸烟相关的活动也会帮助你戒烟。比如你在家里附近的酒吧喝酒的时候习惯性的点根烟，那你暂时就不要去酒吧了。避免鼓励吸烟的情况。比如坐火车、公交车、飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，也有助于戒烟。

5.你应该喜欢不吸烟。

别忘了，不抽烟的话，每周能省十几十块钱。你可以把以前买烟的钱存起来，买一些买不起的东西，作为对自己的奖励。

6.多吃点。

戒烟前的几周，尽量增加户外活动，下棋散步，想吃多少低热量食物和饮料就吃多少。你的胃口几乎肯定会变好。当你感到紧张和不安时(戒掉一个上瘾习惯的自然结果)戒烟，你经常被迫找东西咀嚼，所以你可能会胖几磅。记住，戒烟的前四周是最难的。大约八周后，你对香烟的强烈渴望就会消失。这时，如果有必要，你可以开始减少零食。需要更多有效的戒烟方法，请看下方评论