吸烟有害健康，是每个人都知道的，一部分人在了解吸烟的危害后，会选择戒烟。但戒烟并非易事，不少人在戒烟的过程中，会出现一系列的不适症状，戒烟者在戒烟过程中，更加需要坚强的意志力和忍耐力。对于长期吸烟者来说，突然戒烟会使身体出现戒断反应。烟草中含有大量的尼古丁等有害物质，对人体神经系统和人体的呼吸系统都有影响戒烟，经常吸烟就会出现吸烟上瘾的症状。

戒烟者在戒烟初期，出现心理和生理上的不适应都是属于正常现象，想要戒烟就必须树立信心与决心，用来抵抗在戒烟过程中出现的戒断反应，戒烟者在戒烟过程中，可能会出现以下3种戒断反应，一旦熬过戒断反应带来的不适，戒烟成功率也会大大提高。

1.个人情绪不稳定

吸烟人群养成了吸烟习惯，长时间吸烟，大量的尼古丁会刺激大脑神经系统，使人时刻处于兴奋状态。而在戒烟过程中，戒烟者体内的尼古丁含量大大减少，大脑会处于“不习惯”状态，导致人体出现焦躁、心烦意乱的情绪，情绪状态不良好，就会使戒烟者再次产生吸烟的念头，所以，戒烟者在戒烟期间发现个人情绪极不稳定的情况，需要及时解决，可以选择转移注意力，来缓解自己对香烟的依赖性。

2.睡眠质量变差

吸烟者戒烟期间，睡眠质量也会发生改变，经常出现难以入睡、失眠多梦、半夜惊醒等异常情况。在白天的时候，会出现四肢乏力、精神状况不佳的症状，这一系列反应，都是由于突然戒烟引起的身体不适。遇到此类情况，不必担心，随着时间的推移，身体自我调节反应过来，这种情况就会得到改善，睡眠质量也会提高。

在生活中，遇到睡眠质量差的症状出现，可以在睡觉前泡脚或者是睡前喝一杯热牛奶，可以有效提高睡眠质量，帮助身体快速进入睡眠状态中。

3.出现咳嗽状况

吸烟有害健康，吸烟者在吸烟时，吸入大量的尼古丁等有害物质进入体内，对肺部的伤害是非常大的，人体肺部对于大量的尼古丁“采取措施”，肺部会分泌出大量的黏液，用来吸附香烟内的有害物质。而吸烟者一旦戒烟，肺部分泌出的黏液会从人体呼吸道中排出，戒烟后，肺部的纤毛会开始运作，可以有效地帮助清理体内的垃圾物质，这也会导致戒烟者出现咳嗽的现象。

戒烟者出现戒断反应，一定要意识到重要性，只要坚持一段时间，戒断反应就会消失，当然也不排除戒断反应越来越严重，出现严重情况，需要及时请求医生帮助戒烟，科学戒烟。

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