目前为止，中国的烟民数量已经高达近四亿戒烟，烟草行业的蓬勃发展虽然推动了国民经济的快速进步，但却在人们的身体里埋下了不小的健康隐患。“吸烟有害健康”的标语随处可见，然而真正能够戒掉烟草的人却少之又少，烟草依赖甚至已经成为医学界公认的慢性疾病之一。

吸烟可以帮助人们放松心情，缓解焦虑，但它为什么会上瘾呢？人们又为何无法彻底戒烟呢？这主要是因为烟草中含有一种特殊的成分——尼古丁，它被吸入人体后会刺激神经系统，致使大脑皮层产生兴奋感及依赖感，以至于人们一旦长时间不碰烟草就会犹如五爪挠心般浑身难受。同时，许多烟民的自制力低下，烟瘾一起便不加遏制任其发展，如此一来便怎么也戒不掉了。

吸烟不仅会危害自身戒烟，引发癌变，还会给身边人带来二手烟的伤害，可谓是损人损己。下面就给大家介绍几个帮助戒烟的小妙招，希望大家都能早日远离烟草。

一、目标激励法。首先大家要确定自己戒烟的真正原因，是心血来潮？还是真心想戒？如果缺乏坚定的信念不妨想想吸烟对自己和家人身体的危害，以此来帮助大家提高自制能力。除此之外，还可以为自己设置阶段性的目标，比如一周不吸烟吃一顿大餐、半个月不吸烟看一场电影、一个月不吸烟买一双喜欢的鞋之类的，提高自己戒烟的积极性。

二、转移注意法。当人们烟瘾发作时，往往嘴里十分“寂寞”，此时可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念书等方式转移自己的注意力，努力不去回想吸烟的感觉。还可以在工作之余培养一些比较耗时的兴趣爱好，例如：拼图、搭积木、刺绣等，充分将空闲时间利用起来，让自己尽可能专注于当下所做的事情上。

三、降低欲望法。对大家诱惑较大的无非是吸烟后“欲仙欲死”的缥缈之感，所以想要戒烟就要从源头上做起，让人们对烟草不再抱有期待。具体来说，可以将已有的烟上都涂满辣椒水、生姜水以及洋葱水等刺激性较强的液体，或者是自己日常生活中最为讨厌的味道，这样一来，每次吸烟都会闻到不喜欢的味道，时间一长烟瘾也就淡了。

四、替代治疗法。众所周知，烟瘾的源头是尼古丁，尼古丁直接进入人体会造成伤害，但是专门为戒烟人士制作的尼古丁口香糖、喷雾、贴片等对人体的损伤较小，想要吸烟时可以将烟草替代成上述物品，能够有效缓解烟瘾。但需要注意的是，身体出现其他较为严重的健康问题的人应该慎用此法，以免引起其他并发症。

每个人的生命都只有一次，没有人有责任和义务对别人的健康负责，因此，戒除烟瘾还是要依靠人们自己。作为现代化社会的公民，大家不仅要努力戒烟，提高身体素质，更要注意不在公共场合吸烟，不给其他人带来烦扰，共同努力创建健康无烟的生态环境。