当我们抽出最后一支烟，这标志着戒烟的开始时，我们正在寻求摆脱尼古丁成瘾的永久自由，尽管我们大多数人都怀疑我们能否长期成功。

通过接受一些戒烟的知识和一些帮助我们戒烟的工具，我们所有人都可以找到我们梦寐以求的自由，这种生活中，不再有吸烟的念头或对香烟的最小渴望。

对尼古丁成瘾的特性和戒烟过程的误解，会导致戒烟失败。通过自我教育，可以建立强有力的戒烟计划。

了解常见戒烟陷阱后，您将可以避免这些陷阱，最终实现无烟化。

1-别着急

这是一种自然的戒烟心理，并期望在一个月内超过这一水平。那会很好（而且是非常好！），但是那样行不通。

当我们戒烟时，我们要摆脱的是我们大多数人已经有很多年的习惯。我们应该知道，我们只能用更健康的习惯取代它，而且需要我们会花费一些时间。

请记住，戒烟是一个过程，而不是一个事件。

坐下来，放松，然后将时间视为您最好的戒烟伙伴之一。您与吸烟之间最后抽烟之间的时间越长，您就会变得越强壮。对自己和过程要有耐心

2-不用担心未来

在戒烟初期，尼古丁戒断会和我们玩游戏。我们一直在考虑吸烟，我们担心我们会永远想念香烟。这就是所谓的“ 瘾君子思维 ”，在这之前，我们已经遭受了太多烟草的危害。

对于新戒烟者，忍不住的时候，经常会想“就抽一只，绝不再抽第二只了”。这样的想法如果不加以控制，很容易导致吸烟复发

如果您发现自己对无烟的未来感到恐慌，请通过将注意力集中在自己面前的那一天来摆脱它。暂时留在这里需要实践和耐心，但是可以做到，这是保持对戒烟过程控制的好方法。事实是，今天是您影响生活变化的力量，而且将永远存在。您不能对昨天发生的事情或明天尚未发生的事情做任何事情，但是您可以控制今天。

我们所有人都花了很多时间生活在过去或未来，而今天的当下却不为人知。下次您的思想向前或向后徘徊时，通过将注意力集中在当前的生活瞬间上，有意识地使自己摆脱困境。

3-不要消极

有人说，每天平均每个人大约有66,000个想法，其中三分之二是负面的。我们将许多负面思想直接针对自己，这不足为奇。面对现实，我们几乎总是我们自己最糟糕的批评家。

开始关注您的想法，并消除那些不利于您最大利益的想法。善待自己，停止哀叹自己无法改变的事情，例如吸烟的岁月。将过去的戒烟尝试不应该视为失败，而是可以从中学习的经验。想一想现在通过戒烟在您的生活中创造的所有积极变化，并记住利用今天的价值为您带来好处。

成功的长期戒烟总是始于我们的思想。

关注自己曾经获得成就并培养感恩的态度。我们可以一遍又一遍地告诉自己的不要给自己带来负面印象，肯定我们要在生活中创造的变化，这会让我们接下来的行动更容易达成。

4-不要忽视自己

戒烟的时候需要确保身体的一些需要，以下提示列表将帮助您更好地应对尼古丁戒断：

照顾好自己的身体，尤其是在戒烟早期，可以帮助您最大程度地减少尼古丁戒断的不适。

请记住，尽管尼古丁戒断可能会有些不适症状，但这是我们所有人都必须经历的暂时恢复阶段。

5-不要喝酒

烟酒是齐头并进的。新的戒烟者是很脆弱的。在戒烟过程中遇到饮酒的环境可能是危险的。不要着急，一旦时间到了，您可以喝酒而又不会激发吸烟的欲望，但不要指望会在头一个月甚至头几个月内你能克制住。

在消除尼古丁成瘾过程中，我们的方式有所不同，因此请放松下来，不必过度关注您可能需要花多少时间才能恢复或戒断。相反，请专注于自己的情况。如果有涉及酒精的活动，而您对此感到紧张，则应将其视为谨慎行事的信号，考虑推迟直到您感觉可以完全在酒精环境下也不会吸烟。如果不是这样，请提前制定一项计划，以管理戒烟过程。

毫不夸张地说，您努力戒烟正是在挽救自己的生命，因此在前几个月，远离酒精是值得的。

将戒烟事项始终保留在优先级列表的顶部。您应该做所有需要做的事情来保持自己的“机智”

6-不要过度

我们已经讨论过戒烟时要注意不要忽略身体健康，但是我们的情感幸福感同样重要。压力和愤怒可能是我们面对的最大的吸烟诱因中的其中两个。如果我们不小心的话，它们会加剧和威胁我们的戒烟计划。戒烟早期产生的压力，如果放任自流，与日常生活的压力相结合时，压力可能会很大。

不要让自己陷入精疲力尽的境地，每天花费时间来进行自己喜欢的活动来缓解压力。

无论是独自一人读一本好书，洗个热水澡还是从事业余爱好，都应将其视为戒烟计划的保险，而不是挥霍的时间。

当您有充分的休息和镇定时，您会更有能力应付戒烟带来的日常挑战，因此，每天宠坏自己一点

7-不要太当真

戒烟时戒烟的花费，您将有不适的时候。期望并接受。这就是戒烟，这就是生活。在那些休息的日子里，发誓要让自己进入“忽略模式”。换句话说，不要专注于思想的负面气氛。相反，请尽力分散注意力并忽略不好的心情。有时候，我们能做的最好的事情就是摆脱自己的方式。当我们的情绪失控时，我们的头脑会把小问题变成大问题，并从每件事上创造戏剧性。

当您有糟糕的一天时，请以此为借口稍微纵容自己。如果其他所有方法均失败，请比平常早一天关掉手机并上床睡觉。

十次中有九次，在第二天就会醒来，感觉100％的舒服。这个时候，您将为仍然无烟而感激。

8-不要犹豫寻求帮助

统计数据显示，拥有健康支持系统的人戒烟的长期成功率要高得多。除了您可能会从朋友和家人那里获得的支持之外，请考虑为您的戒烟计划添加一些在线工具的支持，例如APP，微信公众号。【戒烟社区】公众号在这里提供了一些互联网的支持。

与志趣相投的人在一起，他们确切地知道您正在经历的事情，并且感同身受，能够与您并肩作战。

9-不要以为你只能抽一支烟

关于控制吸烟习惯的想法如果产生动摇了戒烟的花费，不要任其堕落。阻止尼古丁野兽的唯一方法就是将尼古丁排除在系统之外。如果您决定继续吸烟，或者只吸烟一晚，那么您很可能会回到被烟草奴隶的时代。您甚至可能发现自己吸烟的次数超过了以往。

在戒烟时，复吸肯定不会是一只，而是成包成条。

就像戒烟成功从头脑中开始一样，吸烟复发也是如此。如果出现不健康的吸烟念头，而您却无法坚持，那么该是时候重新下定决心了。

10-不要忘记为什么要退出

每个人戒烟都是有原因的。大概几个？不要让时间和习惯上的距离笼罩您的思维。通过经常查看戒烟的原因来保持记忆的新鲜。随着时间的流逝，它们可能会慢慢变得没那么重要，但是如果您不小心的话，它们可能慢慢消失。

戒烟是一段旅程，一次只花一天时间。你会发现一项艰巨的任务，很快变成了愉快的挑战。

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