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今年的5月31日是第35个世界无烟日，主题为“烟草：对环境的威胁”。之所以将世界无烟日定在儿童节的前一天，也是在呼吁保护儿童将来免受烟草以及二手烟雾的危害。
如今，越来越多的人进入戒烟行列，可种种戒烟方法，其实暗藏误区！如何科学戒烟？本期特邀中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任肖丹，带我们认识烟草危害，助力科学戒烟！ 本期专家 ▼
1 认识烟草危害 1二手烟、三手烟 二手烟：包括烟燃烧时的烟雾以及吸烟时嘴里吐出的烟雾。 三手烟：是指烟雾附着于物体表面的与烟草相关的有害物质。 二手烟、三手烟，可能在室内环境残留很久，危害比主动吸烟更大！因此，在公共场所禁止吸烟。
2烟草的危害 我国大约有26.6%的人吸烟，尤其是男士，每两位中就有一位男士是吸烟者； 目前烟草对国民的危害很大，每年约有100万以上的人因吸烟而早死，平均每个人减寿10年。如果这个趋势不改变，到2030年因吸烟而早死的人数约200万；到2050年因吸烟而早死的人数将会突破300万。 烟草烟雾中含有7000余种化学物质，包括甲醛、亚硝胺等致癌物；一氧化碳、硫化氢等有害气体，以及具有很强成瘾性的尼古丁。 有害物吸入人体，开始积聚，最终可能会引起各个器官系统的疾病。常见的四大类慢性疾病包括心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、癌症、糖尿病等均与吸烟有关。
对于烟民自己：停止吸烟只要20分钟，血压脉搏就会下降，之后支气管肺部的纤毛功能，就会慢慢恢复，三个月左右，基本肺功能开始逐渐好转，九个月时，一些咳嗽、咳痰的现象开始减轻。 对于身边的人：如果男士在家吸烟，家中孩子将来也可能“有样学样”开始吸烟，如果能尽早戒烟，就更容易创造一个无烟环境。家人们慢慢喜欢没有烟草的氛围，家园也会越来越绿色和环保。
2 如何科学戒烟？ 1吸烟者分两类 不成瘾人群：自身知道吸烟不好，可以不吸烟，戒烟非常容易。 尼古丁成瘾（烟草依赖疾病人群）：明明知道吸烟有害，但是控制不了自己不去吸烟。这种情况下，一定要在戒烟门诊找医生，用科学的戒烟方法，包括行为改变、心理咨询、戒烟药物、综合的疗法等，提高戒烟成功率。
2怎么样才算戒烟？ 问：我老伴是个老烟民，吸烟30多年了，每天至少一包烟。最近他自己也意识到危害了，但戒了几次都不成功，现在我每天最多给他3根烟，想问问专家这算戒烟吗？ 首先，他有戒烟的想法，是一种进步；其次，在控制吸烟量时也需要给予适当鼓励。继续努力，最终控制到一口烟都不吸才是彻底戒烟。 3戒烟的替代疗法 烟民朋友长期吸烟，手中会拿烟，嘴里会叼烟，突然不吸烟，手里和嘴里会空落落的很难受。专家推荐：手里玩健身球、盘核桃，嘴里叼个牙签或者吃无糖口香糖等。
尼古丁替代疗法 戒烟治疗中，可使用戒烟专用口香糖，这是世界卫生组织推荐的一线治疗药物，而且是非处方药，里面含有尼古丁但不至于成瘾，有吸烟冲动时可以嚼一片，能帮助缓解。
注意：戒烟期间需控制饮食，防止体重增加。不建议嚼槟榔代替，容易导致口腔癌；而瓜子油脂含量高，高血脂人群也要少吃。建议准备黄瓜、西红柿等低热量的食品。 尤其有心脏病、糖尿病的患者，如果担心戒烟后体重增加尼古丁含量最高的烟排行，也可以选择针对性的戒烟用药。盐酸安非他酮，就是一种可以防止戒烟后体重增加的处方药。
专家提醒 戒烟期间应尽量远离与吸烟有关的一切。如果看到烟灰缸、烟，或者曾经的烟友，一下子就会想起曾经吸烟的那种感觉，就有可能控制不了自己去拿烟。 4不同类型的烟有何区别？ 带过滤嘴的烟 有些烟的滤嘴是由醋酸纤维制成的，它的粒子直径特别小，掉落的醋酸纤维可能随着呼吸直接进入肺泡里，排不出去，在肺泡里长期的刺激积聚，最终容易导致肺癌的发生。
低焦油含量的烟 比如烟盒上写焦油含量2毫克，有的是0.8毫克尼古丁含量最高的烟排行，即便焦油含量低了，其他有害物质依然存在，不能减轻对人体的伤害。 低尼古丁含量的烟 因为烟民朋友吸烟有补偿效应，只有尼古丁在血液中维持到一定浓度，觉得满足了才不吸；在不满足的时候则会想办法通过深吸、多吸、快吸、猛吸，来让体内的尼古丁达到稳定浓度。 烟草中含有7000多种化学物质，其中包括69种以上的致癌物质，各类香烟产品都不例外。
5吸烟成瘾患者戒断症状 问：我不是没有尝试过戒烟，但长时间不吸烟后会有很强的失落感，特别烦躁，注意力完全无法集中，甚至影响工作和生活，我该怎么办？ 吸烟成瘾患者症状包括烦躁焦虑、注意力不集中、手抖、抑郁、口腔溃疡等。尼古丁成瘾患者戒烟后会出现戒断症状，一般症状持续1-3周，之后会逐渐减轻并消失。 自己在家戒烟，往往很难坚持，采用的方法也未必合理，吸烟成瘾患者自主戒烟成功率不足5%，如果决心戒烟，专家建议您到戒烟门诊找专业医生，制定一套适合自己的科学合理的戒烟方案。 戒烟门诊在进行综合评估后，会制定个性化的戒烟治疗方案。可以辅以一些戒烟的药物、行为疗法，减轻戒断症状。在戒烟门诊，平均四个人中有一位能保持长期戒断。
（吸烟使血液中的含氧量逐渐降低，可通过戒烟门诊的呼气一氧化碳检测仪检测） 3 吸烟有助于思考？ 我是一名脑力劳动者，吸烟也有二十几年了，我吸烟不上癮，就是工作的时候喜欢抽，因为我觉得吸烟有助于思考，有助于我专注于工作。 尼古丁能够让人愉悦兴奋提神，让人觉得有利于思考。但需要平衡风险和益处，在尼古丁吸入的同时，还会吸入烟草中的众多有害物质，产生一系列危害。 比如减寿10年，生命晚期各种疾病的折磨等等，都是吸烟的代价。吸烟有害健康，不要心存侥幸。
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