生活中很多人都是在十几岁懵懵懂懂的时候开始吸烟，感觉吸烟会比较酷，用吸烟来表达自己的叛逆、个性。殊不知，自己就在这样不知不觉中被香烟给控制住了，等到三十岁左右想戒烟的时候，却因为烟瘾太大无法戒除。成为生活中一件比较困扰的事情，还有一些夫妻总是因为吸烟问题吵架，真的是非常伤感情。下面就来研究一下如何才能轻松有效的戒除香烟。

想要戒烟，烟民们该怎么做才好？

1、调整好心态

烟民戒烟先调整好心态，是可以帮助人们戒烟成功的，要知道人们对香烟瘾大，而且是身体和心理都很依赖香烟。人们要想戒烟成功，心态是很重要的，不然就算一年不吸烟，也还会有人复吸，努力也全白费了。

毕竟，人们养成一个恶习只需几天，改掉这个恶习却需要很长时间，吸烟就恶习。而哪些戒烟成功的人，都是从心里认可吸烟有害健康，不戒烟会有损寿命的观点。并且愿意为了戒烟花费很多精力和金钱，就为了能让身体更健康。

2、犯烟瘾时就运动

很多人在固定的时间点会犯烟瘾，要是不吸烟就会浑身难受，注意力也没办法集中。这个时候人们抵抗烟瘾最好的办法，就是开始做下蹲运动，或者是高抬腿，加快代谢帮助有害物质排出体外。也能集中注意力，减轻烟瘾对人们的影响，当然，戒烟也会变得简单很多。

3、频繁的漱口

对人们戒烟也是有帮助的，这是因为吸烟的人嘴巴里的香烟味道是很浓的，对口腔健康影响也很大。人们要是不好好的清洁口腔，在感觉嘴巴里没滋味的时候，就会忍不住吸烟。所以，烟民在戒烟的时候，准备薄荷味的漱口水，经常用漱口水清理口腔，恢复人们的味觉。而且，薄荷味的漱口水很清凉，也很提神醒脑，对降低烟瘾对人们的影响力帮助很大。何况，口腔味道变清新，人们不自觉的就会为了保持健康口气，有意识地抵制烟瘾。

烟民经过多久不抽烟，才算是戒烟成功了?

戒烟成功是所有戒烟人的目标，也是一种肯定，人们付出的努力并没有白费，身体也会变的健康起来。不过，很多人都认为坚持12个月不抽烟，就算是戒烟成功了。其实这样的说法并不争取，因为生活中有很多明明已经很长时间不吸烟了，但是在别人的劝告下，又开始吸烟了，这也宣告了戒烟失败。

所以，开始戒烟后就没有再吸一根烟，才算是人们戒烟成功的标志，并不是人们以为的两三年不吸烟。一般情况下，只要人们在戒烟后戒烟的花费，看到香烟没有吸烟的欲望戒烟的花费，不管别人怎么劝你吸烟，你豆可以忍住不吸。就算才开始戒烟半年时间，都可以说你已经戒烟成功了，因为香烟对你的影响力已经消失了。

其实，戒烟就是将烟瘾慢慢变小的一个过程，即使很长时间不抽烟也不会感觉到难受，只要这样坚持下来，戒烟或许会变成一件比较简单的事情。