吸烟有害健康的大道理相信对于很多烟民来说，早已经听腻了，可能自己也曾想过要戒烟，也曾心动过，但最后都没有成功，败在了烟瘾上。但即便如此，也要提醒烟民朋友们，不能因此就破罐子破摔，不管不顾了，该拉进黑名单的几种烟，就算烟瘾再大也要远离，尽量不要抽，若能做到，对身体健康的损伤至少能小一点，下面就具体向大家介绍一下。

哪几种烟，就算烟瘾大也尽量不要抽？

与传统的粗杆烟相比，现在很多人更喜欢抽细杆烟，觉得味道更好闻尼古丁含量最高的烟排行，与粗杆烟相比，大众会觉得细杆烟中的有害物质含量会少一点，虽然价格稍微高点，但他们也相信一分价钱一分货，觉得抽细杆烟比粗杆烟的危害要小。

但实际上并不是，细杆烟甚至比粗杆烟的危害更大，有实验表明，在相同条件下，细杆烟燃烧产生的pm2.5更多。而且，基于人们的这种心理，在抽细杆烟的时候还很容易抽得更多，比之前抽粗杆烟的量更多。经常抽细杆烟，抽烟的根数变多了，危害也就更大了。

有不少烟民意识到了香烟对身体健康的危害性，于是通过抽电子烟的方式戒烟，觉得自己既可以抽烟，但对健康没有不利影响。殊不知，电子烟中也含有尼古丁，从狭义上来说，电子烟可以说是跟卷烟差不多的一种便捷式电子烟。部分电子烟中的尼古丁含量非常高，对人体健康的危害可能远大于普通的烟草。

如果你想用电子烟戒烟，是很难成功戒烟的，烟瘾反而可能越来越大。

对于部分烟民来说，比如家庭经济不是很好的烟民，他们并不在乎香烟的品牌与价格，只要有烟抽就行了。因此，平常抽的烟的价格都非常便宜，买十几包可能才够别的人买一包的，但是三无香烟中的焦油、尼古丁等有害物质的含量可能更多，经常抽这种烟，对健康的危害无疑会成倍增加。

很多烟民买烟都是一整条买的，但若储存不当就会受潮发霉，要是价格很贵的烟，更舍不得扔掉了，很多人就会将其拿出来晒晒继续抽。但是已经发霉的香烟中可能已经产生了毒素和霉菌，尤其要当心黄曲霉素，这种致癌物对肝脏的危害非常大。若经常抽发霉的烟，可能不仅会增加肺癌风险，还会增加肝癌风险。

这四种香烟，烟瘾再大，也劝你不要抽，做到了，至少能降低点损伤。对于烟瘾大戒不了烟的人来说，除了要避免抽这几种烟，想要降低损伤，下面几件事最好也要做到：

定期检查身体，尤其是肺功能

抽烟对肺的损伤很大，对于经常抽烟的人，最好能定期检查一下肺功能，若是做一下全面检查则更好，防患于未然。

严格控制抽烟的根数

若实在戒不了烟，那就少抽点，抽烟的根数跟身体受损的程度成正比。建议老烟民一天抽烟的根数不要超过3根，如果按照一天一包的量，可能肺变黑的速度会更快。

避开一些时间段

在不同时间段吸烟，对身体健康的影响程度也不一样，建议烟民朋友们在早起后、刚吃完饭后和睡觉前这三个时间段都不要抽烟。早晨是血压高峰期，饭后肠胃会开始吸收和消化，若抽烟，容易影响到血压的正常和肠胃的健康，睡前抽烟，会影响睡眠，容易导致失眠。

常吃润肺食物、喝润肺茶

白色入肺，平常可吃点百合、雪梨、山药、白萝卜、银耳等食物，还可以经常用罗汉果、薄荷和金桔泡水喝，对于缓解抽烟引起的咳嗽咳痰有缓解效果，也能清新口气，缓解口臭。

如果发现自己长期咳嗽，不抽烟时也不停地咳嗽，还经常感到胸痛胸闷，一定要趁早戒烟，你的肺或许快支撑不住了！

总而言之，吸烟有害健康，提醒烟民尼古丁含量最高的烟排行，以上4种该拉进黑名单的烟，就算瘾再大也尽量不要抽，注意上述几点，降低危害。