戒烟对身体健康带来的益处，我们可以从戒烟20分钟身体变化开始谈起，让我们一起看看都发生了哪些变化。

【戒烟20分钟】

从你吸完最后一根烟算起，30分钟之内，你的血压和心率通常会降到正常水平。这是好事。高血压通常是一个“隐形杀手”，当血压高到很危险的状态时，比如收缩压高到、甚至，你可能不会察觉出有啥异常，但是它正在酝酿着心脏病发作、中风、视力黑蒙等等严重问题。如果心跳过快，对于心脏来说可不是件好事，它会得不到足够的血供，也不能给身体提供足够的血液，你会有乏力、眩晕、胸痛、呼吸困难等等问题。

【戒烟12小时】

一氧化碳是一个有毒气体，因为它可以迅速占据氧在血液中的位置，造成身体缺氧。它在烟民血液中浓度是不吸烟人的3-15倍。如果血液一氧化碳浓度高达一定水平，你就会有头疼、脉搏加速、眩晕、或者恶心症状。在戒烟24小时之内，血液一氧化碳浓度会降到正常水平，血氧浓度会恢复到正常水平，可以满足心、脑、其他器官氧份需求。

【戒烟24小时】

吸烟是心脏病发作的首要原因。戒烟的第一天你就可以降低这个风险，要想继续降低发作的可能性，继续戒烟。如果你曾有心脏病发作史，因而又戒了烟，那么你已经把再次心脏病发作的风险降低了50%。

【戒烟48小时】

烟草中的尼古丁可以杀死味觉细胞和嗅觉细胞，可能会引起偿之无味、闻之不香。但是，一旦戒烟，这些细胞又可以迅速再生，恢复正常的味觉和嗅觉。

【戒烟72小时】

呼吸道是肺内气体进出的管道，吸烟可以引起炎症，刺激呼吸道，引起管道收缩，发生呼吸困难。但是，在戒烟后72小时，呼吸道开始恢复原形，会感觉呼吸舒畅一些。由于呼进的氧气开始多一些，你可能会有一种满血复活的感觉。

【戒烟2-12周】

这时你会感觉身体状态比以前更好，比如手脚开始明显有感觉，也感觉摸起来有温度，不像以前手脚冰凉。那是因为手脚的微动脉恢复了通畅，恢复了循环，这也要归因于戒烟后恢复正常的血压、脉搏、血氧浓度。

【戒烟1-9个月】

你可能才开始真正感觉到肺明显舒服，开始咳嗽少了，呼吸更加通畅戒烟激活癌细胞，身体状态会比先前更加明显改善。呼吸道表面像头发一样的纤毛可以帮助清除呼吸道脏东西和分泌物，减少肺部炎症。吸烟可以逐渐使纤毛消失。但是，戒烟后1-9个月戒烟激活癌细胞，纤毛开始再生。肺功能可能会恢复10%。

【戒烟1年】

患有心脏病及其发作的风险可以降到50%，唯有戒烟能够达到这样显著的效果。

【戒烟2-5年】

吸烟可以引起一些癌症，比如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。戒烟可以降低患有这些癌症的风险。如果戒烟5年，可以把这些风险降低50%，而且女性烟民患有宫颈癌的风险可以降到和不吸烟女性患有宫颈癌的风险一样。

【戒烟5年】

吸烟可以加速血管内血凝块形成，导致中风发生。至少在戒烟后5年，烟民患有中风的风险会降到和不吸烟人患有中风的风险一样。

【戒烟10年】

吸烟可以引起肺癌。戒烟10年才可以把患肺癌的风险降低50%。同时，患有喉癌和胰腺癌的风险也在降低。

【戒烟15年】

这个时候你患有心脏病及其发作的风险已经降到和不吸烟人患有的风险一样。您已经做了很多努力坚持戒烟来恢复吸烟对您造成的身体损害，希望继续戒烟，不要半途而废！

#清风计划#

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